睡覺不做夢，竟會影響記憶和白天精神！教你從做夢看睡眠品質，想改善睡眠，遠離「這2樣」東西

做夢和睡眠的關係

做夢是人體正常的生理現象，人的睡眠分為快速動眼期（rapid eye movement, REM）和非快速動眼期（non-rapid eye movement, NREM），正常的睡眠狀況會由這兩種狀態交替循環。而研究顯示快速動眼時期做的夢會特別鮮明荒誕，是因為大腦尚在活動，但身體已經休息了，正處於一個不穩定的情況。

而非快速動眼期即是進入了深度睡眠，這個時候其實也會做夢，但通常醒過來就不記得了。深度睡眠可以讓身體修復，修護神經以及鞏固記憶，但不論是哪一個階段，都是正常睡眠的一部分，會在夜晚交替循環。

多夢＝睡不好？

目前睡眠醫學對於多夢＝睡不好的討論有稍微不同的說法。不過可以肯定做夢是人體基本的生理現象，並不存在不好的說法，通常是做了惡夢或是荒誕的夢讓人害怕或驚醒，但做惡夢更多是源自壓力、心理因素，夢本身沒有不好。

換句話說並不是一直做夢讓你睡不好，而是你本身睡眠出狀況，例如長期在快速動眼期沒有進入深度睡眠，讓你對夢的印象更深刻了，所以才產生因為一直做夢好像沒有睡好的錯覺。

你是沒有做夢？還是做了夢記不起來

那麼如果沒有做夢呢？這種情況也分兩種，當我們有健康正常的睡眠的時候，早上醒來會隱約覺得自己好像有做夢，但是不記得夢的內容，像這種情況通常代表你的睡眠品質不錯，也有可能其實你有做夢，只是一起床就忘記了。

需要注意的是完完全全沒有做夢的狀況，就算努力回想也覺得沒有做夢，這就屬於一種睡眠障礙「快速動眼期睡眠剝奪」，患者如果長期完全無夢，將會影響到長期記憶和白天的精神狀況。總而言之，夢對人體是很重要的，擁有夢境活動，是保證人體正常運行的重要因素之一。

改善睡眠品質遠離這兩樣東西

前面說明了多夢和無夢的區別，但主要判斷的還是自己起床後的感受，如果有充分的睡眠時間和環境，但醒來仍然覺得疲倦精神不佳的話，那麼不管你是有做夢還是無夢，都應該去尋求醫生幫助。

另外如果覺得自己經常做夢，而且夢境記憶很清楚讓人有些困擾的話，或許可嘗試改善一些睡眠習慣，例如睡前不使用3C產品，不讓視聽內容過度刺激大腦。避免酒精和咖啡因，他們會讓你的大腦更加活躍，這些都會導致你的夢太過鮮明，影響的你睡眠狀態。

本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：你睡覺會做夢嗎？帶你看「多夢vs無夢」哪種代表好的睡眠品質，如果完全沒做夢可能是一種睡眠障礙

責任編輯：林勻熙