你常「暴怒」嗎？色彩心理學家教你「粉紅4招」！從呼吸到生活用品都能用「粉紅色」改善情緒

人的情緒千奇百怪，喜怒哀樂都有背後的原因。但是有沒有想過憤怒到底為何造成呢？有一說法表示「憤怒是二次情緒」，提出這個說法的是奧地利心理學家阿德勒（Alfred Adler）。什麼叫「二次情緒」？情緒原來還可以分成一次、二次？

為了掩藏不安、嫉妒等「一次情緒」而生氣，就叫「二次情緒」

阿德勒認為，當人們心中有著恐懼、不安、嫉妒、寂寞、自我厭惡以及無力感等難以接受的「一次情緒」時，為了掩藏這些情緒而生氣，就叫做「二次情緒」。

舉例來說，當小朋友出現危險行為（例如玩火、爬上高處等等），父母可能會因為恐懼驚慌而氣得大罵：「這樣很危險！」這就是一個簡單好懂的例子。

又或是當我們和伴侶處在同一個空間，對方卻熱衷於當個低頭族而忽略自己時，我們也常會感到氣憤煩躁吧！這時候，我們真正的情緒其實可能是「希望對方能多關心我」的寂寞感，以及「用手機是在和誰聊天？」的嫉妒感。

但有時候，坦率承認這些情緒並不太容易（尤其是對男性）。若出現了這些難以承認的一次情緒，人就很可能轉為爆怒：「你不要一直滑手機！」這就是二次情緒的憤怒。

一次情緒的寂寞與嫉妒感覺越強烈，二次情緒的憤怒也就會越強烈。因此比起憤怒的情緒，更要注意到之前所產生的情緒，便是管理憤怒情緒的前提。要注意別被二次情緒的憤怒所困住，要以消除一次情緒為目標。

「生氣」不是錯，但生氣前請先找出自己的一次情緒

輔導過5000多人的色彩心理學家中村伸衡指出，我們其實不需要全面否定怒氣，它是人類代表性感情「喜怒哀樂」的一環，不妨將怒氣視為重新檢視人際關係和相處方法的契機。

向他人傳達情緒時，比起怒氣這樣的二次情緒，例如難過、寂寞、不安這樣的一次情緒更容易讓人接受。因此，當你向他人發怒時，請找出自己內在的一次情緒，好好表達，達到以深刻感情為基礎的溝通。

我們常常遇到這樣的狀況：吵架一開始可能只是為了「希望對方好」而生氣，但隨著情緒越來越高亢，最後可能「我」就跑出來了，感到委屈、被誤解，到最後為了捍衛自我，而毫不客氣地說出傷人的話。因此，我們看待怒氣的方式，將會左右「怒氣」可以扮演的角色：是破壞工具或是強化關係的工具。

用「粉紅色」緩和心情，專家教你「粉紅4招」擺平怒氣！

不過，生氣時還要理性溝通，讓身處關係漩渦中的自己冷靜下來，真的可以說是知易行難。中村伸衡建議可以利用「粉紅色」，來卸下心中重擔。

粉紅色是色彩心理學經過實證，證明有效的顏色。粉紅色代表「無條件的愛」、「體貼」，很適合用於緩和攻擊性行為，它甚至能促進女性荷爾蒙分泌，具抗老化效果。

在生活中多選用粉紅色物品，也能有助緩和怒氣和僵化的關係。

中村伸衡提出以下4種簡單做法，增加生活中的「粉紅色」元素，緩和快要爆發的怒氣、也緩和僵化的關係。

1.練習「粉紅色呼吸」

美國作家伊凡馬丁（Yvonne Martine）在著作《彩色呼吸法讓人變美》（直譯）中，提倡透過想像自己呼吸的是粉紅色空氣，來達到緩和緊張情緒的效果。步驟如下：

(1)想像將體內廢棄物跟呼吸一起吐出來。
(2)想像周遭都是粉紅色空氣，用力吸進鼻子。
(3)待粉紅色空氣遍及全身，再慢慢吐氣。
(4)每天做3次。也有人會藉由想像自己待在粉紅色花田，或使用喜歡的精油，降低對他人動怒的機會。

2.嘗試將不滿寫在粉紅色紙張上

想要發脾氣時，不妨試著將怒氣化為文字，透過揮灑文字釋放情緒。專家建議，寫在粉紅紙張上效果更好。盡情寫下內心的不滿。3分鐘後氣消了，說不定能就能體諒對方了。

3.粉紅色穿搭或配件

粉紅色效果不僅限於視覺，靠觸覺也具效果，建議平常可搭配粉紅上衣或者粉紅色配件。如果擔心用太多粉紅色，會顯得有「裝年輕」的嫌疑，不妨考慮從內在美著手，例如改穿粉紅內衣。

4.生活中多選用粉紅色物品

日常生活中也可以多增添一些粉紅色的物品、裝飾物或傢俱等，如桌墊、窗簾、靠枕、沙發、筆電等，都是不錯的方法。

參考資料
《認知行為療法：擺脫恐慌的情緒勒索》（世潮出版）
“The Color Psychology of Pink”（Verywell Mind ）

責任編輯：吳孟瑤
核稿編輯：林勻熙