肩頸痠痛怎麼辦？「收下巴」竟能緩解！骨科醫師教你「簡單4招」，在家就能預防頸椎問題
編按：《99％的人姿勢有問題》一書透過介紹正確的姿勢和運動方式，幫助你改善姿勢問題和緩解脊椎疼痛。造成肩頸疼痛的不良姿勢，包括低頭滑手機、上班族低頭前傾看螢幕等，進而造成肩頸肌肉緊繃，無法維持穩定，更甚可能傷及椎間盤及小面關節等重要結構。以下摘自內文，教你四種訓練，預防頸椎病加重。
運動不僅可以促進氣血流通，讓人體筋骨強健，肌肉壯實，臟腑功能旺盛，強化體質，還能調節人的精神情志活動。預防頸椎病的運動，要注重頸背肌群的和平衡運動的鍛鍊。藉由促進脊柱和周圍組織的血液循環和代謝，加強局部發炎反應和發炎產物的及時排除，保證頸部正常的生理功能。
未病先防，固然是最理想而積極的措施，但有時候患病在所難免。所以罹病之後，仍然應該採取積極的態度，儘早診斷、儘早治療，阻止疾病加重。如果病症逐漸恢復，也要注意癒後防護，以鞏固已經得到的療效。
頸椎病的早期診斷，無論是對於臨床療效還是預防，都非常重要。病程和療效之間有著密切關係，病程越短，療效越好。病程長的原因大多分為兩種，一是病人沒有及時就醫，二是就診時醫生沒有及時明確診斷，以至於誤診。因為誤診，很多頸椎病患者錯過了治療的最佳時機。
頸椎病處於髓核突出的初期時，可以透過休息靜養、推拿這些治療方法，讓突出物回納到原來的位置。同時，及時治療可以消除損傷性發炎反應，改善局部血液循環，改變神經根受壓的狀態，從而減輕臨床症狀。如果錯過治療時機，就有可能使突出的髓核和椎管裡的韌帶、神經根發生沾黏，形成纖維化和鈣化，這時就很難改變突出物的方向，或讓它回到正常位置，治療效果會大打折扣。
當發現椎間盤退變時，不要太緊張，及時對椎體的穩定機制進行防護性治療，不僅可以預防椎體不穩，還能截斷椎間盤退變和椎體不穩之間的惡性循環，遏制或減緩椎間盤的退變進程。
無論是頸椎病患者，還是容易罹患頸椎病的族群，預防都比治療更重要，可以從以下幾個方面著手。
首先，要在生活中糾正不良姿勢，避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢，半坐半躺尤其不宜，應該一個小時左右調整一下姿勢，或做一些簡單的頸部活動。睡覺時應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝微微彎曲，放鬆全身肌群。木板為底的軟彈簧床對於保持脊柱平衡效果最好。
