9歲喝酒、10歲吸毒，女星從「冥想」找回內心平靜！提升免疫力、控制疼痛...3大你沒想過的冥想好處
女星茱兒芭莉摩將自己的衣櫃改造成一個專屬的「冥想空間」，這也是她的專屬「啟發室」
現代人生活壓力大，有些人會用靜心、冥想等方式，讓腦袋有個「放鬆休息、充電」的時間，不少名人也是冥想的愛好者，像是脫口秀主持名人歐普拉、微軟創辦人比爾蓋茲等。
根據《紐約雜誌（New York）》報導，好萊塢女星茱兒芭莉摩（Drew Barrymore）最近甚至將自己的衣櫃改造成一個專屬的「冥想空間」，這也是她的專屬「啟發室」。
牆上貼滿鼓勵話語，這是一個與自我對話的地方
茱兒犧牲了自己公寓裡寶貴的儲存空間，創造一個自己可以安靜存在的地方。從IG上分享的照片，可以看到她對這個冥想空間的精心佈置：粉紅色火烈鳥圖案的壁紙，貼滿寫上正向詞語、格言的便條紙，再擺上一些蠟燭、以及一個老式音箱。
而這些便條紙上，寫了不少茱兒給自己的提醒，像是「傾聽我的身體和靈魂」、「像個母親一樣關愛自己」、「不要批判自己」等。
茱兒芭莉摩在IG上的發文
這其實是茱兒的治療師建議她的做法，此方法借鑑了榮格心理學，主要是因為人常傾向、習慣負面思考、批判自己，而這個做法，目的是在觀察一個人的模式化傾向，而不是習慣性地陷入其中。 隨著時間的推移，結果是能夠減少自我傷害，引起更實際、甚至更善良正向的反應。
這個空間不是一個藏身之處，這是一個與自己在一起的空間；當她又開始陷入自我批判的漩渦時，這是一個能與自我對話、改變想法的地方。這個空間，可以讓人從所有會分心的事物中抽離，將注意力回到自己身上。
牆上的便條紙，寫了不少茱兒給自己的正面話語
走過叛逆荒唐歲月，從正念找回內心平靜
6歲拍《ET外星人》成了最紅童星的茱兒芭莉摩，演藝事業似乎不曾有過低潮，但她經歷過荒腔走板的叛逆青春期，和家人關係緊張，吸毒、酗酒樣樣來，出入勒戒所好幾趟。「少年得志是大不幸，」童年都在鎂光燈下度過的茱兒，曾直說不該讓孩子當「童星」。
父母親在她9歲時離異，父女關係疏離，和母親也經常處於大吵的決裂邊緣。後來茱兒染上毒癮，母親好幾次硬是把她拖去勒戒所。一直到生下女兒，茱兒才和母親修復關係。「當時我喝酒，我喜歡享樂人生，享受暫時脫離自己的感覺。用古柯鹼是我人生最糟的噩夢。」
走過荒唐，步入中年成為人妻人母後的茱兒芭莉摩，生活開始回到正軌，懂得愛惜自己，也透過正念冥想得到慰藉、找回內心的平靜。
走過荒唐，步入中年成為人妻人母後的茱兒芭莉摩，更懂得愛惜自己
冥想好處多，甚至能調節疼痛反應
近年來，正念冥想（Mindfulness meditation）越來越受歡迎，許多人對冥想的好處非常信服。
有證據顯示，每天做一點冥想練習可以改善睡眠、調節情緒、增強免疫力，甚至能從物理上重新調節身體對壓力和疼痛的反應。
根據《BBC News》的報導，冥想還有以下幾個好處：
1.緩解壓力
一項研究發現，只要8周的冥想，大腦中的杏仁核（amygdala）就會變小。一般來說在壓力下，杏仁核會讓身體產生更多壓力荷爾蒙皮質醇，讓免疫系統變得遲鈍，而冥想練習能改變大腦的工作方式，有助於緩解壓力。
2.提升記憶力、注意力
哈佛醫學院心理學副教授薩拉拉扎爾（Dr. Sara Lazar）博士解釋說，冥想就像加強身體肌肉（鍛煉）一樣，可以訓練大腦額葉執行網絡 - 即大腦的主要控制器，在大腦迴路中產生長久性的改變，有助改善記憶力，研究者甚至發現，這種記憶力效果可以維持一年或更長時間。
3.疼痛控制
大腦掃描研究顯示，冥想可以幫助訓練大腦，把疼痛反應與身體感受分離開來，因此正念冥想可以改變人對身體疼痛的反應。
如何打造一個專屬的「冥想空間」？專家教你5招：
對於初學者來說，即使只是冥想短短2、3分鐘，腦中可能就會出現很多雜念和干擾，難以專注在呼吸上。如果對你來說專心冥想很困難，也可以試試像茱兒芭莉摩一樣，創造一個小小的「冥想空間」來幫助自己安定。專家教你5招：
1.先找一個安靜簡單、不易被打擾的空間
簡單的空間會讓人心情平靜許多，裡面最好只有冥想所需要的物件。冥想時，最好能先確定家人知道不應打擾在這空間的你。
2.舒服的坐墊
冥想時常常是盤腿坐著，所以最好準備一些如軟墊、打坐墊、地毯、靠墊、毯子等物，為自己提供一個柔軟盤坐的地方。建議可以選擇較柔和的色調，看起來也讓人覺得舒緩。
3.在窗戶旁冥想也不錯
溫和的陽光和涼爽的微風可以撫平我們煩躁的心情，如果可以，試試看在窗戶旁邊冥想，善用窗台，讓你在冥想時可以感受到陽光和微風的輕拂。
4.用盆栽和鮮花增加生命力
綠色盆栽和鮮花能為空間帶來視覺上的欣賞和生命能量，讓人感到放鬆，使人更有活力。不妨試試在自己的冥想空間放上一些植物或鮮花，感受不同的能量感。
5.添加喜歡的氣味
蠟燭的火光和暖意可以讓人心神更平靜專注，營造出另一種不同的氛圍。有些人甚至喜歡有香味的蠟燭，或是精油香氛機等，茉莉花和薰衣草的香味可以讓人心神更安寧，柑橘香則可以讓人更專注。
參考資料
《BBC News》：健康：冥想如何幫助調節情緒、增強記憶力和免疫系統
Drew Barrymore Turned Her Closet Into a Meditation Space and Maybe That’s What We All Need《Outside》
負責編輯：吳孟瑤
核稿編輯：陳宛欣
