手指頭按一按，改善自律神經還能保養五臟！中醫師教你「5指運動」只要10秒隨時都能做

以西醫觀點來說，自律神經由交感神經與副交感神經所組成，遍佈全身上下每一個器官，它是不受大腦意識直接控制的神經系統，無意識的調節與控制代謝、循環、消化、呼吸、生殖、體溫等身體神經系統。交感神經與副交感神經就像兩個默契十足的搭檔，在瞬息萬變的壓力衝擊下，正常狀態下，交感神經和副交感神經可以相互協調制衡，並且以一定的節奏，對體內的內臟器官進行調控。

但是現代人因為承受很多外在的壓力和衝擊，活動平衡的活性就會下降，無法順暢靈敏地去調節，這就稱做作「自律神經失調」。

以中醫來說，並沒有「自律神經失調」一詞，比較常用的是臟躁、驚悸、奔豚、百合病，來描述患者的狀況。中醫理論的自律神經失調，是體內陰陽不平衡，治療目標便是陰平陽秘，精神乃治，交感神經與副交感神經必須剛好平和，陽氣要秘而不宣，也就是說陽氣就像火苗，必須秘藏在身體，而不是到處爆發出來。

為什麼會自律神經失調

除了有些人天生會給自己很大的壓力，年紀也有相對的關係。兩者就像蹺蹺板的機制一樣，當副交感神經下降時，交感神經相對升高，變成陰虛狀況，導致虛火上炎；而且當交感神經亢奮的時候，腸胃蠕動會變慢，這也是為什麼當我們在工作時感到緊張時，就會開始消化不良，造成中醫說「心下痞滿」，也就是胃脹、腹脹、便祕，久了以後，因為代謝產物一直在堆積在體內，很容易變成三高體質。

自律神經失調不是病，而是很多症狀的總稱

許多患者很多地方都感到不舒服，但去看每一科都沒有什麼大問題，有些患者甚至會被判斷為身心症，但往往只是自律神經失調。簡單來說，這些症狀並不是哪一個器官出問題，而是日積月累的身心不協調所造成，進而干擾身體的神經系統平衡運作。

西醫針對這樣的症狀，通常是頭痛醫頭、腳痛醫腳。有些醫師看到患者非常焦慮，就而開抗焦慮劑、鎮定劑，腰痠背痛就開肌肉鬆弛劑，或者睡不好就開安眠藥……因為沒有辦法被診斷是什麼樣的毛病，只能對「症」下藥。中醫與西醫最大的不同就是辨證治療，去強化神經系統平衡運作的蹺蹺板軸重心，讓它盡量平衡。

自律神經失調首要養心，中醫所說的心不只指心臟，「心主血脈」、「心主神志」，還有一句話說「心者君主之官也，神明出焉」。這些都告訴我們，心是發號司令、統領五臟的君主，心動時，五臟協調混亂，也就是過於勞心、疲倦或是思慮過度，五臟不會健康。養心先養神，心神耗散、黯然無神，所以「心神安寧」非常重要，是改善自律神經失調最需要做的功課。

3習慣改善自律神經失調

①生活節奏要規律

人體血液的流動、內分泌的時間都會隨著天地陰陽之道運作，太陽升起、下降，有一定的規律。當我們保持生活節奏的規律，就不容易失調。不過，現代女性人工作繁忙，門診中也常見一些患者因為時常出國工作，時差擾亂了生理時鐘，連帶之後的睡眠時間、飲食都會受影響。針對這樣的族群，我會用耳針治療，比方在出國前就先埋耳針，讓時差的不適感不會那麼明顯，或是回國回來，後根據患者的狀況辨證治療，給予一些藥物，緩和身體的不適感。

我也會建議這一類的患者，非不得已，不要讓生活有太大的變動，最好保持每天作息的規律，萬一遇到搬家或是換工作等突發狀況，也建議讓身體慢慢去適應環境，以免自律神經失調的狀況更加嚴重。

②學習轉換情境，適當放空

現代人的壓力與日俱增，其實也使替交感神經面臨帶來了考驗。我建議大家處在高壓的情境下要學習轉換思考，也就是不要一直去刺激我們的交感神經，讓副交感神經也有機會出來運作。此外，適當地放空也很重要。不要將每天的行程排得滿滿的，給自己留一些喘息的空間，對身心才更有幫助。

③五指運動隨時做

所謂的「五指通五臟」，指的是人體的五根手指頭都跟臟腑有所對應。在這邊提供一個非常簡單的養生法，只要有空檔，比方說開會、搭車、在餐廳等上菜的時間，都可以捏一捏、敲一敲指尖來養生。這種方法是基於中醫的理論，通過捏、敲方式刺激穴道，來調節五臟功能，幫助改善自律神經失調的症狀。

這樣的小習慣不僅可以提升身體的健康，還可以在忙碌的日常生活中帶來放鬆和平靜。現在就馬上放下手機來動動你的手指頭吧！

五指應對的經絡

1. 大拇指─肺經

大拇指與肺經相關，透過按壓大拇指可以促進肺部的健康。在閒暇時間，你可以輕輕按壓大拇指的指尖，每次約五到十秒，重複數次。這樣的按摩有助於舒緩呼吸困難、減輕壓力以及增強肺功能。

2. 食指─大腸經

食指與大腸經有著密切的關係。通過按摩食指的指尖，可以促進腸道的健康。每當你有時間，輕輕按摩食指的指尖，以每次五到十秒、多次重複的方式進行。這種按摩可以改善腸道運動，預防便秘並促進消化系統的正常運作。

3. 中指─心經及心包絡經

中指與心經及心包絡經相關聯。通過按壓中指的指尖，可以有助於心臟的健康。在你的空閒時間，輕輕按摩中指的指尖，每次五到十秒，反覆多次。這種按摩可以減輕心臟壓力，穩定心跳，促進心臟的健康功能。

4. 無名指─三焦經

無名指與三交經相關聯。通過按摩無名指的指尖，可以調節三交經的功能。在你有時間的時候，輕輕按摩無名指的指尖，每次五到十秒，多次重複。這種按摩有助於緩解壓力，促進身體的平衡和穩定。

5.小指─小腸經

小指與小腸經有著密切的關聯。透過按壓小指的指尖，可以調節小腸經的功能。在你的閒暇時間，輕輕按摩小指的指尖，每次五到十秒，多次重複。這種按摩可以幫助消化吸收，預防腸道問題。

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責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣