女性35歲以上易缺乏「黃體素」！黃體素不足可以吃什麼？推薦5大類天然黃體素食物

什麼是黃體素？為何要補充黃體素？

黃體素（英文：Progesterone），又稱為黃體酮、孕酮、助孕激素，月經週期的第15~28天，排卵後的濾泡會形成黃體，製造出的賀爾蒙就稱之為黃體素，是人體內女性荷爾蒙的一種。

黃體素功能包括使子宮內膜增生，讓胚胎有舒適的發育環境、同時也可以為胎兒補充營養，因此又被稱為「安胎素」。一旦懷孕了，黃體素會改由胎盤分泌，若身體缺乏黃體素，將會影響受孕機率，尚未懷孕的女性則會出現黃體素不足出血，正是月經的由來。

黃體素過多、黃體素不足症狀有哪些？

當黃體素分泌過多時，女性身體會開始產生症狀：從外觀上來看，大量分泌的皮脂，會讓皮膚上的粉刺、痘痘激生，同時也會比較容易水腫、肥胖和乳房腫脹。除此之外，還會有容易情緒化、記憶力衰退、失眠、憂鬱等情況產生。

1. 月經不規則
黃體素不足容易造成月經前後少量出血以及月經週期異常的狀況。

2. 高溫期短，不易受孕
由於女性排卵後黃體素分泌增加，且基本基礎體溫維持在高溫約12〜14天，才算是黃體素足夠；如果基礎體溫高溫期只有8〜10天，則代表黃體素不足。

3. 懷孕早期出血，流產
由於懷孕後女性的黃體素應大量分泌，以維持預期著床穩定，提高著床成功機率，若是黃體素不足，容易造成早期出血或流產的狀況。

4. 月經量過多

5. 情緒易激動，抑鬱，疲勞

6. 身體有腹脹，水腫，乳房疼痛，頭痛等

天然ㄟ尚好！黃體素食物清單在這裡

如果媽咪們想透過天然的蔬果進行黃體素補充，怎麼吃才正確呢？以下推薦5大類必吃的食物，幫妳補全黃體素、添好孕！

1. 維生素C

推薦食物有：草莓，橘子，木瓜，南瓜，花椰菜，番茄，檸檬。

2. 鋅

推薦食物有：牡蠣，蝦子，牛肉，羊肉，內臟，貝類，腰果。有助於刺激腦下垂體釋放促進卵泡激素，幫助排卵，使卵巢正常產生黃體素。

3. 維生素E

對提高黃體素濃度有幫助。推薦食物有：葵花籽，杏仁，南瓜，芒果，蘆筍，花椰菜。

4. 維生素B6

B群有助於抵抗壓力，並幫助肝臟分解雌激素副產物，穩定黃體素濃度。推薦食物有：香蕉，菠菜，核桃，牛肉，黑豆，可可。

5. 其他

椰子油、橄欖油、優酪乳、亞麻子、無麩質燕麥、牛奶、聖潔莓等。

黃體素副作用有哪些？三種藥物皆不同

孕媽咪尤其要注重黃體素不足的問題，除了健康蔬果外，還可以透過藥物攝取，一般來說有「口服」、「注射」、「塞劑」三種：

1. 口服黃體素

使用須知：適用於未流產過的婦女、睡前服用。
副作用：噁心、嘔吐、心悸等。

2. 注射型黃體素

使用須知：適用於經期紊亂、慣性流產婦女，分為短效和長效兩種。
副作用：懷孕4個月內的婦女禁用。

3. 塞劑型黃體素

使用須知：從陰道直接塞入子宮內膜，直接發揮效用。
副作用：產生分泌物、藥物結塊出現殘渣等。

Q：哪些女性容易黃體素不足？

A：外食族、高鹽高糖飲食者、經期紊亂或月經量不穩定者、水腫肥胖者、35歲以上婦女。

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※本文由《媽咪拜》授權報導，原文《「黃體素」女人不可或缺，35歲後易缺乏！必吃5種天然黃體素食物》未經同意禁止轉載。

責任編輯：林勻熙