2025秋分怎麼養生？防秋燥潤肺食材、節氣禁忌與招財法一次整理

「秋分暝日對分」，秋天的腳步悄悄逼近。秋分不只是二十四節氣之一，更是轉變體質、調整飲食的重要節點。你知道秋分有什麼習俗？該吃什麼、喝什麼才能潤肺抗秋燥？還有日本人怎麼過秋分？開運禁忌有哪些？本文一次告訴你。

秋分是什麼意思？秋分節氣在幾月幾號？

秋分是二十四節氣中的第16個節氣，時間大約落在每年國曆9月22日至24日之間，2025年的秋分為9月23日。

「秋分」的「分」，代表白天與黑夜時間相等。過了秋分，晝短夜長，天氣漸涼、空氣轉乾，正式進入「由暑轉涼、由濕轉燥」的季節，也開啟了秋季養生的重要時刻。

秋分有哪些傳統習俗？

秋分習俗1：立蛋

「秋分到，蛋兒俏」過去會在秋分這天「立蛋／豎蛋」，能將新鮮的雞蛋立起，將有好兆頭。

秋分習俗2：吃秋菜、喝秋湯

「秋菜」是指一種野莧菜，秋分時節人們會採收這類野菜煮湯，稱為「秋湯」，祈求家宅安寧，身壯力健。

秋分習俗3：飲食講究潤肺少辛

古人認為秋屬金，對應人體的肺臟，因此秋分飲食要「少辛增酸」，減少辛味刺激（如蔥、薑、蒜），改以酸味甘潤食材調養，如百合、蓮藕、銀耳等，有助養肺潤燥。

日本人也過秋分？怎麼過？

在日本，傳說秋分是最靠近極樂淨土的日子，因此秋分前後一周往往是悼念祖先跟往生者的季節，日本人在這幾天前往掃墓祭祖、或吃「萩餅（おはぎ）」。

萩餅是一種以糯米糰為底，外裹紅豆粒、黃豆粉等材料的和菓子。紅豆過去被認為有避邪的功效，傳至今日，將荻餅供奉給祖先，也代表這祈求健康、驅除邪惡之意。

萩餅（おはぎ）是一種以糯米糰為底，外裹紅豆粒、黃豆粉等材料的和菓子。（圖片來源：shutterstock）

秋分養生怎麼做？對抗秋燥、潤肺最關鍵

秋分後，隨著天氣開始變得涼爽，也會變得較為乾燥，「秋燥」也開始對人體產生影響，這個時節的人體，極易受燥邪侵襲而傷肺，出現「涼燥」，常見症狀包括：

• 皮膚乾癢、脫屑
  
• 喉嚨乾卡、咳嗽
  
• 大便乾硬
  
• 鼻過敏、呼吸道不適

中醫提醒，此時應重視「潤肺養陰、防燥護膚」的飲食與生活習慣。

秋分推薦食材 吃對食物潤燥又養肺

若想對抗秋燥，「養肺、潤燥」可吃芝麻、蜂蜜、核桃、蓮藕、蘋果、葡萄、百合、銀耳等除燥養陰食材，此時須補充水分並做好內外保濕。

另外，秋天也容易引發過敏與呼吸道等慢性疾病，除調整作息，飲食上盡量避免寒涼食物，應挑選溫性、補氣的「白色食物」，如百合、山藥、銀耳、梨子、西洋參、沙參、麥門冬、玉竹等，可幫助身體補氣滋陰、補肺氣，抵抗外來邪氣，進而增進免疫力。但若為體質偏虛者，要避免食用寒涼性蔬果，建議改為適量食用玉竹、西洋參、沙參、大棗等補氣藥物。

秋分喝什麼茶最養生？2款推薦茶飲

這時養肺、護膚、提升免疫力的方法也是許多人關心的議題，如秋燥感冒（秋天的感冒）時、喉嚨卡卡，新悅中醫診所主治醫師的江忠軒中醫師教你做「桑葉菊花茶」。

份量：桑葉、菊花各一錢（約3.75克）
沖泡方式：搭配250 CC的熱水。通常不建議回沖。
購買管道：不需處方箋，至中藥房、有些中醫診所都有販售。

馬光中醫陽明院(原尚揚院) 巫佳穎醫師也分享「蜂蜜柚子茶」，幫助理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾。但要注意，某些西藥藥物和柚子會有交互作用，服用前請詢問藥師或是醫師。

材料：紅茶茶包1個、柚子1/4顆、少許蜂蜜
料理方式：鍋中放入適量清水，清水加入柚子皮和冰糖，煮10分鐘。再加入柚子肉，用小火熬煮。同時500CC熱水沖泡紅茶茶包，燜泡5分鐘後，依個人口味混合柚子醬與紅茶飲用。

秋分保健穴道：3大穴位，養肺健脾又安神

上祐中醫診所黃上邦院長在臉書粉專分享，秋分時節，建議可按3穴道進行經絡保養：

穴位	穴道位置	穴道功效	穴道圖解
太溪穴	位於足內側部，內踝後緣與阿基里斯腱之間凹陷處	有益腎降火、緩解皮膚搔癢之效	（圖片來源：illustAC）
內關穴	位於掌根下三橫指中心處	有寧心安神之效
太白穴	位於足內側緣，足第1趾關節後下方肉際凹陷處	有健脾、緩解脹氣之效	（圖片來源：illustAC）

秋分禁忌有哪些？避免著涼、忌諱動土喜事

坊間對秋分節氣流傳不少民俗宜忌，命理專家「小孟老師」以下分享4大禁忌：

1. 不宜穿露背裝：秋分開始天氣轉涼，穿露背裝容易著涼感冒。
   
2. 諸事不宜：秋分諸事不宜，不宜搬家、入厝、結婚、宴客、剃頭。
3. 注意用火：秋分有火字，火災容易頻傳也容易火燒，務必檢視家中用火之地，老舊電器宜丟棄。
   
4. 不宜吃冰冷食材：秋分陽氣衰退、陰氣漸強，因此不宜吃過涼食物，以免體質太寒睡眠較差，腸胃不適。
5. 四生肖注意健康：屬牛注意腦血管、屬猴注意跌倒與筋骨、屬豬注意腸胃不順、屬羊注意感冒與身體轉寒。

※民俗信仰，僅供參考。

秋分開運法：喝水許願、五行水果招財

命理師小孟老師與民俗專家柯柏成老師分享秋分期間的開運小儀式：

喝水開運法1

時間：9月22日跨23日午夜12:00
作法：手持一杯水向天許願，再喝下
效果：祈求財運順利、心想事成

喝水開運法2

作法：在西方放置透明杯、八分滿清水，放入10元「銀幣」，隔日將水倒掉、錢幣捐出（如投入功德箱）。
效果：可轉化為正向財氣，讓財氣引動正向循環。

五行水果招財法

在客廳或辦公桌放置五種顏色水果：紅（蘋果）、黃（鳳梨）、白（柚子）、青（葡萄）、黑（黑棗），象徵五行調和，秋分過後就可以食用。

FAQ：秋分常見問題一次看

Q1. 秋分和中秋節有什麼不同？

中秋節固定在農曆8月15日，而秋分是根據太陽直射赤道的時間計算，兩者日期不一定重疊。秋分是節氣，中秋是節日。

Q2. 秋分可以開始進補嗎？

可以，但建議緩補潤補為主，避免羊肉爐、薑母鴨等大補食物過早進食，易上火、傷腎。

Q3. 秋分後容易感冒嗎？

秋分後晝夜溫差加大、濕度下降，常引發呼吸道不適、過敏、乾咳等問題。建議調整作息、潤燥飲食、適當補水與保濕。

秋分養生懶人包

1. 吃潤肺白色食物：水梨、百合、山藥、銀耳等。
2. 避免寒涼食物：如生冷瓜果、冰涼飲料、冰品等。
   
3. 避免辛辣食物：辛辣物會促進發汗，使乾燥加重。蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等辛味食材應少吃。
   
4. 適度進補：進補不過度，可選擇補氣滋陰、潤燥藥膳如西洋參、玉竹。
5. 穴位按摩助氣血：太溪、內關、太白穴。
6. 注意早晚溫差：適當添衣、保暖腹部與肩頸。
7. 適當補水＋使用乳液保濕，防止秋燥乾癢。

參考來源：農業部、小孟老師、馬光中醫、上祐中醫、民俗專家柯柏成

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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙