2023月餅熱量圖鑑這裡看！15種超夯月餅你最喜歡哪一個？這款月餅吃1顆＝2.8碗白飯



高敏敏營養師指出，其實民眾最愛的雙黃月餅、廣式月餅才是熱量炸彈！一起來看看今年15種熱門月餅熱量吧！

中秋節快到了，你開始吃月餅了嗎？近期知名品牌推出故宮聯名「冰淇淋月餅」超吸睛！乍看之下冰淇淋月餅熱量好高，高敏敏營養師指出，其實民眾最愛的雙黃月餅、廣式月餅才是熱量炸彈！一起來看看今年15種熱門月餅熱量吧！

2023「15款特色月餅熱量」一覽，雙黃月餅登熱量冠軍

以下月餅為每一份之數值：
雙黃月餅（185g）790大卡=2.8碗飯熱量=19.1顆方糖→快走143min

廣式月餅（125g）600大卡=2.1碗飯熱量=5.7顆方糖→快走109min

咖哩椪（100g）421大卡=1.5碗飯熱量=3.1顆方糖→快走76min

綠豆椪（95g）363大卡=1.3碗飯熱量=10.2顆方糖→快走66min

滷肉咖哩碰（70g）312大卡=1.1碗飯熱量=4.7顆方糖→快走56min

豆沙蛋黃酥（70g）316大卡=1.1碗飯熱量=1.5顆方糖→快走57min

冰淇淋月餅（115g）289大卡=1碗飯熱量=4.1顆方糖→快走52min

紅玉蘋果月餅（50g）274大卡=0.9碗飯熱量=4.8顆方糖→快走50min

菠蘿咖哩酥（60g）253大卡=0.9碗飯熱量=4.5顆方糖→快走46min

芋頭酥（64g）245大卡=0.9碗飯熱量=2顆方糖→快走44min

奶黃酥（51g）220大卡=0.8碗飯熱量=2.2顆方糖→快走40min

巧克力榛果（55g）219大卡=0.7碗飯熱量=3.7顆方糖→快走40min

鹹蛋黃干貝（50g）208大卡=0.7碗飯熱量=2.2顆方糖→快走38min

鳳梨酥（45g）200大卡=0.7碗飯熱量=3.1顆方糖→快走36min

棗泥月餅（30g）185大卡=0.7碗飯熱量=5.2顆方糖→快走33min

學會看營養標示，吃月餅無負擔

高敏敏營養師表示，不要只看某品項熱量高而不敢吃，跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多，份量跟內容物是很大的重點！例如雙黃月餅，光吃1個就快800大卡，其實還有快20顆方糖的含糖量呢！高敏敏說，建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量，男生大約5顆方糖量（1公克的糖 = 4大卡）。

每日精緻糖攝取量最好控制在總熱量的5%

衛福部建議每日精緻糖攝取量，應不超過一天總熱量攝取的10%，最好能降至5%。例如：每日攝取2000大卡為例，添加糖攝取應低於200大卡，最好更低於100大卡（約25～50公克糖量）。高敏敏營養師表示，女性的總熱量攝取大約1500大卡，光是吃一顆綠豆椪 糖分就過量了；鹹口味的月餅裡面的鹹蛋黃、滷肉，都是在油水裡泡過再包進去的，小心熱量現僅。

聰明吃月餅！營養師給5秘訣

1. 選擇餡料單純、少油少鹽少糖的月餅，能少點負擔，就盡量控制。
2. 可以挑選高纖維內餡的口味 如：鳳梨、柚子等等
3. 跟親友分食 分散熱量、增進感情（像我們家都會兩個人吃一顆
4. 搭配無糖茶、無糖黑咖啡、無糖豆漿，不要配含糖飲料否則會血糖飆高。
5. 吃完月餅後，搭配酵素酶較多的水果，可加速消化、快快代謝體內堆積物。如：奇異果、鳳梨等等。

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本文授權轉載自：高敏敏營養師

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣