淋巴水腫按摩全圖解》3分鐘居家按摩，擺脫「下肢水腫」！美國專家教你4關鍵按對，不受傷
編按：明明飲食健康、睡眠充足，為什麼每天還是覺得沒有活力？常常覺得身體重重的、頭腦頓頓的、臉腫腫的？有可能是你的淋巴堵住了！美國首席淋巴水腫治療師親授最溫和、有效、簡單的居家療法，每天按摩3分鐘，強化免疫力、改善消化系統、找回輕盈身體與透亮好膚質！
下肢淋巴水腫
請想像一下這個情境：你行駛在高速公路上，卻發現要下的匝道封閉了，或是出現回堵。這個時候，你大概就只能、或是會想要從另一個匝道下高速公路，儘管這可能會讓你多繞點路。你體內的淋巴系統也是這樣運作：當淋巴液原先走的管道斷掉了或塞住了，它也可以改道通行，走另一組淋巴結構成的管道。這就是我們前面一直說的「活絡淋巴管路連通」，或說「為淋巴液重新安排一條流通動線」的概念。
另外，假如你同時有下肢淋巴水腫和靜脈曲張的狀況，我會建議你詢問醫師，你的靜脈曲張是否需要做一些相關的治療。靜脈曲張多半都能透過穿壓力襪，得到不錯的控制，有的時候這個問題處理好了，下肢組織的淋巴負載量也會跟著降低，進而提升淋巴水腫管理的效能。
小叮嚀
如果你有淋巴水腫，或因為癌症治療有淋巴水腫的風險，又或者是因脂肪水腫或淋巴絲蟲病有任何下肢腫脹的情況，在執行這組按摩前，請先徵詢醫師和合格淋巴水腫治療師的意見，並在他們的監督下，進行這組按摩。
建立另外兩條淋巴流通動線的方法
「腹股溝—腋路徑」：手放在「受到」癌症或淋巴水腫影響的那一側腿上，從大腿前側根部的腹股溝淋巴結，順著該側的髖部和軀幹，一路按摩到同側腋窩的腋淋巴結。舉例來說，如果你是右腿腫脹，就先從右側的腹股溝淋巴結，往上按摩到右側的腰間；再從右側的腰間，一路按到右側的腋窩，並活絡該處的腋淋巴結。
「腹股溝—腹股溝路徑」：手放在「受到」癌症或淋巴水腫影響的那一側腿上，從「受到」影響的腹股溝淋巴結，按摩到「未受到」影響的腹股溝淋巴結。舉例來說，如果你是右腿腫脹，就從右大腿前側根部的皺褶處，橫越腹部，一路按摩到左大腿前側根部的皺褶處。然後活絡「未受到」影響的腹股溝淋巴結。
等你活絡了「未受到」癌症或淋巴水腫影響的淋巴結，並為自己安排了排除多餘淋巴液的新動線，就可以開始做第231 頁的「四肢疼痛：下肢」這組按摩。
小叮嚀
如果你有淋巴水腫的問題，在採取任何按摩前，請先徵詢合格淋巴水腫治療師的意見。
