「冰敷」不只運動傷害，跑步、運動後都要做！加速肌肉恢復、 降受傷風險，日專家公開「冰敷小訣竅」

這樣就能放心了！腳抽筋時的處理方法

不要慌張，先放鬆下來 再慢慢地進行伸展
對跑者來說，「腳抽筋」是十分常見的問題之一。由於這是一種肌肉異常收縮的症狀，所以 必須將收縮的肌肉拉伸到原來的狀態。如果是在跑步過程中發生腳抽筋，首先不要慌張，將力量放鬆下來後，對於抽筋的部位緩慢地加以伸展。

因為小腿抽筋是非常常見的情況，接下來就透過左圖來介紹腓腸肌與比目魚肌的伸展運動。

腳發生抽筋時的伸展運動，請記得要比跑步後的伸展運動進行得更溫和、更緩慢。如果用力去拉伸的話，反而會讓症狀更惡化，甚至可能造成肌肉拉傷。腳抽筋的原因，通常與肌肉的疲勞以及肌肉的柔軟度不足有關。

若想要減輕肌肉疲勞以及提高柔軟度的話，就要認真仔細地進行靜態的伸展運動。此外，當體內的礦物質（鈣、鉀、鎂等）不平衡，或是水分不足時，也會讓腳容易發生抽筋。如果腳抽筋的問題持續發生，可試著將跑步時的飲料從茶或純水換成含有礦物質的運動飲料看看。