大雪養生》除了黑色食物，還要吃「鹹」入腎！大雪好發3大疾病，教你「生薑精油按摩法」舒緩冬季腰腿痛

在大雪時醃製臘肉迎接過年，是長久以來的習俗，大雪時節除了可以多吃黑色食物外，還有哪些養生之道與禁忌？如何保養以預防冬季造成的身體不適？以下為您說明。

大雪日期與習俗

每年國曆十二月七日至八日這段時間，由於氣溫驟降，大量的烏魚群為了避寒一同游回台灣海峽，有諺語「大雪大到」之稱。以中醫觀點，冬天萬物草木凋零，屬於閉藏的季節，「早臥晚起，以待日光」，至少10點就上床睡覺，等完全天亮才遲起，可以順應著自然好好的潛藏與保護自己的陽氣，若違反了以上的養生作息，則「逆之則傷腎，春為痿厥」，影響與腎臟相關的經絡，在春天會形成手足萎弱、軟而無力，且四肢不溫暖的種種身體不適。

大雪的禁忌

黃帝內經《素問˙四氣調神大論》提出冬季｢無泄皮膚，使氣亟奪｣，指在冬季時應該避免過度出汗與太劇烈的運動，比如有人曾問: 「為什麼冬天每天都泡腳想暖身，卻反而越泡越累?」，詢問之下才發現他每次都泡到大汗淋漓，想說逼汗可以排毒，且知若在冬天出汗太過會使陽氣頻頻耗損，將違反冬季的養｢藏｣、「藏精」之道，因此，冬季可以適度地泡湯泡腳，每次不過久，以5~15分鐘為一個循環，起來喝口水才繼續；做運動前，也要適度拉筋，避免天冷讓肌肉緊繃，把身體暖起來後才有更好的運動表現，運動後也要把汗擦乾，以免風寒由頸部侵入膀胱經跟督脈的經絡，造成感冒久久不癒，或產生慢性過敏等症。

大雪養生吃什麼？

又在這樣寒冷的節氣，人們習慣「大雪把肉醃，大年把嘴填。」，要趕緊在大雪時醃肉，才能在過年享用到香氣四溢的臘肉，以中醫觀點，與冬季相關聯的味道是鹹味，「鹹入腎」，一點點的鹹能引經至腎的經絡，引動腎氣，鹹味適度可以養腎，過鹹則傷腎，建議一般健康成年人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽，約一茶匙）。

黑色入腎的食材推薦黑芝麻，若手腳冰冷又容易疲倦，冬天早晨就會開始腹瀉的人可以食用黑芝麻糊，起到益腎補氣之效，改善冬天腎氣虛弱引起的以上不適。

大雪節氣好發3大疾病，養生注重保暖

大雪季節因為氣溫驟降，容易引起「心血管疾病」跟「過敏性鼻炎」、「關節痛」等諸多症狀，「頭為諸陽之會，寒從腳下生」，可知頭跟腳的保暖都是非常重要的，像是冬天在戶外的公園或爬山時應避免直接坐上石頭材質的椅子休息，更不能像金庸筆下的小龍女一樣睡在寒玉石床上，以中醫的觀點，石頭製的椅子為至陰至寒之物，若冬天坐在上面可是會加速寒氣侵入到身體裡面，使風寒濕痹痛形成的各種關節病，如腰、膝蓋痛跟你形影不離。

大雪養生2穴道+生薑精油按摩，改善腰腿疼痛

有久年不癒的「慢性腰腿痛」，天氣冷時更會加重的人，非常適合在乳液或基底油中加入幾滴生薑精油(最多2%)，同時由足底的湧泉穴依次往上按摩至膝蓋後方的委中穴，「腰背委中求」，這樣的方法能有效改善腎虛、腰腿不利的各種身體疼痛，同時生薑精油也能祛除身體內的寒氣，促進血液循環改善手腳冰冷，預防感冒，是冬天非常好的養生法寶喔。

圖片來源：illustAC。

圖片來源：illustAC。

延伸閱讀

小雪養生》中醫師授帝王養生法！乾隆靠「這一盆」抗衰老，入冬吃7種黑色食物+2穴道按摩，養腎不上火

有圖》冬天養腎，就吃「黑色食物」！中醫師推薦「1甜湯+2穴位」，預防流感、補腎氣

改善「更年期」要從腎開始！更年期保養必吃的「黑色食物」緩解不適，還可保護心血管

資料來源：「昌盛堂中醫診所 鄭天麗中醫師」授權提供

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣