益生菌助腸胃蠕動、排便，還能助減重？減重權威公開：減重想吃益生菌，要注意「2關鍵」

網路短影音與即時通訊全球普及後，各種似真似假的秘訣、圖片式懶人包，網紅親身實證等等……，這些年根本雨後春筍冒不停，其中以各種減肥法最多人轉發，當然深信不已的人也不少。而且以健康為主訴求的減肥產品，或減肥期間能促進健康的食物及保健品，更是容易熱賣。究竟哪些實驗證明有效呢？哪些只能當成輔助品？哪些根本只是安慰作用呢？這其中又以腸道菌是近年來最熱門的話題！常言道，知已知彼，才能百戰百勝，我們還是先來科普一下知識吧。

人體小科普腸道菌到底是甚麼

益生菌與腸道菌等這類型的發燒話題，從腸胃保健、抑制過敏，如今已經燒到減肥議題了。這層層堆疊的各類報導及懶人包，讓益生菌、腸道菌、好菌、壞菌等早就家餘戶曉，人盡皆知，而且傳來傳去，好菌快成為人體戰神一般的存在，但是到底腸道菌是什麼呢？ 為何它好像無所不能呢？又為何有好菌、壞菌、益生菌這麼多菌啊？

我們人類身體裡的腸道住了滿滿的微生物，有病毒、細菌、原蟲及寄生蟲！光是細菌種類就上千種，總數量上百兆了。腸道是人體裡最大的免疫器官，因為身體裡70%的免疫細胞都在腸道。其實人體每個器官都很重要，大家各司其職讓身體正常運作，所以腸道當然很重要，但也不用過於神話它。腸道菌也不是單一菌，大家經常聽到的好菌、壞菌，其實都是腸道菌的一種。

腸道菌這麼多要不要清乾淨

怎麼辦？ 我們身體裡有壞菌是不是要趕緊殺掉它？還是直接把腸道清理乾淨就好呢？有些廣告強調要把腸道清乾淨才能健康才會瘦……等等，看病的過程中，如果要照大腸鏡還要喝清腸藥，幾年前還曾經大大流行的大腸水療也是以此為號召。

所以，我們必須把腸道裡所有的微生物，都清乾淨才會健康嗎？當然不！這群微生物也是體內的生態群，舉個最簡單的例子，細菌代謝副產品是可以供給10%的熱能來源，所以，大家（微生物群）跟身體是共生共存、互利共好，不可以趕盡殺絕，因為會把好菌、壞菌都殺光了。

益生菌又跟腸道菌有什麼關係

近年來很夯的益生菌，究竟與腸道菌到底是甚麼關係？腸道菌中最被大家認識的是乳酸桿菌，經常在網路上看到的A菌、C菌、LGG等都是，簡單來說，它們都是人體內的益生菌 （Probiotics），當然它們也可以從體外補充，這些也是各種保健品開發的項目之一。

科普了一小部分的腸道微生物生態圈，那到底腸道菌、益生菌跟減肥有啥關係啊？到底喝優格可以減肥嗎？吃益生菌能不能達到瘦身的功效呢？

應該是說，醫學界在體重變化的病人身上，的確看到腸道菌種的改變，這是目前唯一的科學證據而已，但是這些菌種送到病人體內後，有沒有得到實質體重效果？在老鼠身上好像有看到一些變化，但是在人體還沒有明顯肯定的數據。

益生菌到底對減肥有沒有幫助

近年來環境的保護越來越嚴格，這是一大好事，因為我們吃下去的食物，有些東西就有可能會變成你身體的菌種，但是隨著科技進步、大環境的變化種種因素，導致現代人跟上個世代的人的菌種，可能就完全不一樣，所以疾病發生的類別也會不一樣，以這例子來看，因此這些菌種對於減肥倒底有沒效呢？

現在大家都還在找原因，還在確認是否有直接且明確的關聯性，畢竟菌種跟人體、跟環境等等，千絲萬縷都太複雜了。而且年紀不同、身體狀態不同，平時吃的東西不同，他經常待的地方不同，他身體的菌種也未必跟我或你會完全一模一樣。我只能說我們現在看到的是體重下降前、體重下降後，是有不一樣的，可是瘦的人跟胖的人又是不一樣的，也就是說還沒有科學證實。

再者，所有的菌都是專利。因為大藥廠本就有完整的品牌行銷策略，只要拿到專利，後可以量產了，當然就是開始做宣傳，只是對於減肥的強度呢？究竟是哪一類人強度最好，加上沒有一家公司會說你不要克制飲食，也不運動就能瘦下來，別忘記了，減肥要成功必要條件是熱量攝取的控制，這一點肯定是所有正在減肥進行式的人都在遵守的。

因此我們可以說吃益生菌有沒有壞處？肯定是沒有，而且至少讓你排便會順暢。

減肥道路上益生菌該如何吃呢

應該是這樣說，在減重醫學中目前益生菌還沒有被納入作為減重使用。我還是要呼籲，你要減肥就必須注重總熱量的攝取，不可以超標。而且總熱量要用24小時來看，因為今天多吃的熱量，就是變成儲存在身體裡的脂肪，你又要花上更多力氣及時間去消滅這些累積的脂肪了。

現在市面上，很容易買到添加益生菌的各種產品，在購買之前先留心成分表，菌種數要夠高，目前已知腸胃科醫師多數建議要100億以上。因為還在減重期間，不建議選擇添加了人工甜味劑，就是俗稱甘味劑這種。另外，如果你有認識的腸胃科醫師，也可以請教他不一定要以我講的為準，因為他才是為你診治的醫師，再者益生菌也是腸胃科專業，而且他肯定比我更清楚你的身體狀況啊。

至於益生菌呢，如果你在醫院固定看減肥門診（無論中西醫），建議你把所有想吃、或現在已經吃的輔助品、保健品，也包含益生菌、維生素這些，拿給你的醫師看一下。至於減肥這件事，不能依賴益生菌，不能依賴你的腸道微生物群。並且務必認真計較你的熱量不超標，才算是踏上減肥成功的道路上。