一位女兒想帶失智媽媽一起走：只要自己活著，就無法從責任中解脫...心理師：天天跟自己說「這句話」不再感到無助
長期處在無法改變的狀況之下，無論是動物或人，都會放棄努力。
有時候也會覺得自己就像前述實驗中的狗兒，好像無論做了什麼嘗試都無法減輕病人的病情，也一點都無法將照顧的重擔卸下，甚至這樣的無奈也已經蔓延到你生活的其他層面了。你也是這樣嗎？
「我覺得照顧得好累，有時候真的很想就這樣一走了之，乾脆帶媽媽一起走......」
宜涵的母親罹患失智症，因為病症會不斷的惡化，總是在三餐吃飽後，催促著宜涵再去廚房備飯給自己吃。而且認得宜涵的時候還好，有時如果將宜涵錯認為，不顧反對嫁到美國的姊姊，母親這時會推打宜涵，並且辱罵她不孝。
這些辛苦都變成了宜涵的家常便飯。
「這個照顧的重擔真的太重了，別人的孩子可以看到希望，我的孩子的未來已經注定了，這樣照顧下去還有什麼意義？」
家麟的兒子罹患罕見疾病，12歲本該活潑跑跳與朋友去打球的年紀，現在卻癱瘓在床無法學習，也沒辦法和同儕一樣享受友誼和校園生活。
宜涵與家麟兩人都沒有在會談中崩潰，只是很冷靜地說出這些話。
他們也許是哭了太多次，眼淚都哭乾了。也可能是拒絕和自己內在的聲音對話，去接近內在真正的情緒。然而，我卻可以聽見他們說出這些話時，內心有多麼無奈與無助。
面對他們，我說：「照顧過程太漫長，而且太沒有成就感，讓你對自己的人生也產生了懷疑，對嗎？」
宜涵與家麟兩人在會談中的反應，是很典型的「習得無助反應」。習得無助感，是心理學一個很有名的研究。
此研究將狗分為兩組，分別放在通了電流的吊床上。第一組狗被電流電擊，但他們有辦法壓桿讓電流停止。第二組狗，無論做了什麼嘗試都無法停止電擊。
而後，實驗者將兩組狗都放到一間通電、放有障礙物的屋子之中，第一組的狗遭受電擊時，會跳過障礙物逃跑。第二組的狗，只會安靜地停在原地等候電擊。
習得無助最早是由心理學家馬丁·賽利格曼發現，後世的人則接著發現當人處於習得無助反應下，容易產生憂鬱傾向或衍生成為憂鬱症。
很可怕的實驗結果對嗎？竟然連嘗試都不肯就放棄了，寧願在原地承受電擊。
實驗的啟示是，長期處在無法改變的狀況之下，無論是動物或人，都會放棄努力。長期照顧者的習得無助，會表現在認知思考的三部分上，
- 個人化：認為自己沒有做好什麼事，才使得病情無法好轉。
- 普遍化：認為自己不只對病情無能為力，對所有處境也一點辦法都沒有。
- 永久化：認為只要自己活著一天，就永遠無法從責任中解脫。
有時候也會覺得自己就像前述實驗中的狗兒，好像無論做了什麼嘗試都無法減輕病人的病情，也一點都無法將照顧的重擔卸下，甚至這樣的無奈也已經蔓延到你生活的其他層面了。你也是這樣嗎？
親愛的，我想對你說，長照的路上，有很多感覺使不上力的時候。
以下這段話，是幫助你去個人化、普遍化、永久化的一段話，如果你發現自己有習得無助感的傾向，你可以把這些話抄起來，貼在明顯的地方，天天提醒自己。
「我在經歷一個正常的哀傷歷程。
因為我捨不得看親人在病中受苦，才會屢屢檢視自己還有哪裡沒做到、沒做好。
病程的惡化和我無關，我不用因此責怪自己。
面對親人的生病，我承認讓自己更無力的是失控的感覺。
親人的生病是一個引子，讓我覺得無法掌握我自己的人生。
我願意盡一切可能為自己努力，也願意將無法控制的事情交託給上天。
謝謝這一切經歷，讓我這麼早就能夠學習生、老、病、死這些功課。
謝謝我自己，這麼認真的面對每一天、面對我所愛的親人、與我自己。」
擔任照顧者的這條路上你真的辛苦了！適時的拉入社會資源，不要凡事都自己擔。好好照顧自己，不要累壞了，好嗎？
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本文獲「愛長照」授權轉載，原文：「習得無助感」讓照顧者放棄了希望？諮商心理師艾彼：請你天天練習一段話
責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣
