原來「躺著瘦」是真的～「這種睡眠」助促進脂肪分解！專家公開7個「好眠訣竅」：睡不著快按按手掌這點

很多學員分享，本來以為放長假會變胖，因為飲食控制得沒那麼嚴格，在家也總是睡覺，但居然變瘦了，這到底是為什麼呢？

睡眠是影響胖瘦

睡眠是影響胖瘦的激素。睡眠會對一些身體激素產生影響，比如瘦素、皮質醇。瘦素是讓人感覺到飽、不想再吃東西的一種激素。瘦素缺乏或者瘦素拮抗（由於瘦素分泌過多，身體產生拮抗）都對減肥不利。

很多研究表明，如果睡眠不足，瘦素濃度就會受到抑制。所以，如果睡眠時間比較少，那麼在同等狀態下，人就會傾向於吃更多的東西，尤其喜歡吃甜食。

至於為什麼喜歡吃甜食，有這樣一個分析：如果睡眠不足，身體會承受慢性壓力，而壓力激發人體保護機制，人就會想吃甜食。如果想獲得較為良好的瘦素濃度，除了要減肥，還需要有良好的睡眠品質。

睡眠與皮質醇濃度有關

睡眠不足會帶給身體某種壓力，而壓力對應的就是皮質醇（壓力激素）濃度升高，皮質醇作為應激類的激素，當身體承受壓力時，就會回饋在皮質醇濃度上。

承受漫長持續的壓力，是現代人的一個通病。而睡覺，正是讓身體放鬆的一個性價比很高的方案。人如果不睡覺或者睡眠不足，身體就會出現各種問題。皮質醇濃度一旦上升，身體就會開啟合成（儲存）模式，並且容易水腫。

如果身體感受到壓力，還會自動調整為戰鬥（逃跑）模式，分解出葡萄糖，讓人在戰鬥時具有爆發力，此時胰島素濃度也會升高，開始儲存能量以應對可能要來的風險，這都是進化帶來的保護機制。

所以，簡單地說，如果睡不好，身體就會感到生存狀態不好，就容易遇到減肥停滯期。如果長期睡眠不足，身體的炎症反應會加劇。

前面也說過，炎症導致脂肪合成，慢性炎症會加劇胰島素拮抗。炎症也會造成身體壓力、焦慮等問題，促進皮質醇濃度升高。環環相扣。

如果皮質醇長期處於偏高濃度，還可能會導致腸漏症，引發免疫系統發生紊亂、消化系統不良，身體和精神都更敏感。

所以，睡眠問題會帶來一系列的不良反應。拿我自己來說，因為工作關係，我如果晚上睡不好，就會出現慢性的背痛，但只要放鬆心情好好睡覺，背就不痛了。所以，為了減肥順利，晚上請提前一個小時上床，並且關掉手機，好好睡覺吧！

睡眠和血糖息息相關

減肥就是要穩定血糖，與胰島素濃度息息相關。即使血糖正常，如果在睡眠不好，甚至已經連續熬夜兩、三天，此時做糖耐量測試或空腹血糖測試，結果也很可能是異常。