跑步變成「蘿蔔腿」，勤拉筋也沒用？專家揭曉「跑步腿變粗」的4個真相+4破解法
跑步會讓肌肉充血，短暫的「變粗再變細」，長期跑步也會因肌肉「正常生長」而變結實、變精壯，這都是很正常的自然現象。
「大家都用跑步瘦腿，但我的小腿卻越跑越粗，到底 what's wrong！？」
最近好多女孩私訊小編，明明跑完都有拉筋，為什麼腿還是會變粗呢？慢跑不是會變成「馬拉松跑者」的纖細身材，難道自己是異類！？ヾ(;ﾟ;Д;ﾟ;)ﾉﾞ
女孩兒先別急著放棄跑步，聽小編完整的解說，找出讓腿變粗的原因，才能使用對的方式解決，否則拉筋拉到天荒地老，腿都不會變細的。
腿越跑越粗的原因
1. 跑後肌肉充血、肌肉正常生長
咦！！！！！
跑步並沒有即時瘦腿的效果，甚至在跑步時肌肉充血，讓更多的氧氣、營養運輸進肌肉，導致剛跑完的腿會比跑前更粗更腫，當然～這個現象不是跑步的特例，所有運動都會出現肌肉充血，並在幾小時內逐漸消腫，所以說～聽小編的勸，別跟自然的生理現象過不去，團員不用計較剛跑完的腿是不是變粗了，因為跑完變粗是非常正・常・的。
另外，跑步會讓腿部肌肉正常生長，從原本坐式生活的「萎縮肌」變成「正常肌」，這明明是對瘦身超有幫助的事情，但許多團員聽到長肌肉就被嚇得魂飛魄散、不敢再跑，哎喲！小編可是要強調：跑步長得是纖細、修長的耐力肌，肌肉線條是細長、優美的，而且當身體的肌肉量上升，才能消耗更多熱量，千萬別聽到（看到）正常的肌肉就卻步了！
簡而言之，跑步會讓肌肉充血，短暫的「變粗再變細」，長期跑步也會因肌肉「正常生長」而變結實、變精壯，這都是很正常的自然現象，別怕呀～
解決辦法：勤拉筋、滾筒按摩
可以在跑後進行靜態伸展、滾筒按摩，加速腿部的循環，讓肌肉消腫、回復得更徹底，拉開緊繃的肌群讓肌肉線條更加優美。然而，小編發現很多團員對於拉筋伸展有莫名的期待，以為只要拉筋就不會長肌肉，這可是天大的誤會呀！其實拉筋只能讓肌肉恢復原本的長度、修飾線條，並不能把肌肉拉小。
2. 體脂肪還沒明顯下降（更嚴格的說是腿部脂肪尚未下降）
勤拉筋卻沒效的團員請看這邊（招手），腿粗通常都是脂肪堆積造成的，即使開始跑步，體脂肪下降的速度不見得追得上肌肉成長的速度，而且必須等到體脂肪明顯降低，才能瘦到「腿部脂肪」，這時腿才會真正變細。
團員最常碰到的狀況就是運動一兩個月，腿部肌肉成長了，體脂肪些微下降但腿部脂肪尚未明顯下降，這時就會出現「瘦腿的過渡期——腿越跑越粗」，團員必須咬牙撐過去，當腿部的脂肪也下降才算革命成功。
解決辦法：給體脂肪多一點時間
瘦身初期有氧運動的確可以減少脂肪，請繼續維持慢跑的習慣，給體脂肪多點時間嘛～
3. 跑步方式錯誤：跑太快、姿勢錯誤
只要有雙跑步鞋人人都能慢跑，但其實跑步技巧、方式可是一門非常專業的學問，如果跑步速度太快（無法邊慢跑邊講話），中高強度的跑步容易長出爆發力型的大肌肉，身材就會像短跑選手那般肌肉健壯。
跑步的姿勢也會影響肌肉生長的大小，如果跑步不是用重心向前傾帶動跨步，都用腿的力量奮力往前跑，這時錯誤的使力就會讓大腿前側、小腿後側肌群長得特別發達，這種肌肉肥厚無法靠拉筋解決，因為拉筋是無法讓肌肉變小的。
解決辦法：調整跑步方式
拉長時間慢慢跑，維持可以邊跑邊說話的速度，並檢視自己跑步的使力方式，跑步時，感覺重心向前倒，輕鬆的帶動跨步，必要時可以請跑步教練教學跑步姿勢。
4. 運動偏食只慢跑
就讓編編用三個理由告訴團員為何會越跑越胖：
(1)跑步當下消耗的熱量其實不多，大約 250～300 大卡，等於半碗滷肉飯，一下就吃回來了。
(2)體力好但時間有限，沒辦法每天都跑一、兩個鐘頭來消耗更多的熱量。
(3)腿部耐力肌的成長有限，長期跑下來頂多維持肌肉量，不會持續增加。
如果長期只從事慢跑這項運動，團員會覺得體能越來越好，而且跑完不太會肌肉痠痛，此時聰明的身體已經調整生理機能，用最少的肌肉、能量去完成慢跑這件事情，因此～脂肪消耗的量、肌肉成長的量也大不如慢跑初期，如果團員仍然吃一樣多，體重可能不減反增，出現越跑越胖的危機！
解決辦法：改變運動種類
可將慢跑的次數調降為一週 1～2 次，並增加一週 2 次的肌力訓練，居家肌力訓練或是健身房重訓都是很好的選擇，當全身肌肉量上升，基礎代謝率才會提升，這時每天消耗的熱量增多，才能更有效率的降體脂肪。
不再害怕腿越跑越粗，搞懂原因才能對症下藥 d(`･∀･)b
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本文獲「iFit愛瘦身」授權轉載，原文：跑步腿變粗，拉筋都沒用！？四大破解法就怕你不知道
責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣
