腿爆青筋怎麼辦？從飲食到運動的「簡單保養法」：原來可以吃酪梨、做瑜伽改善

常因工作站整天、坐整天？小心可能是「靜脈曲張（Varicose veins）」高風險族群！長期累積下，腿部開始出現「浮腳筋」，靜脈突起、浮至皮膚表面，嚴重還恐造成皮膚潰瘍，甚至潰爛，不可不慎。

靜脈曲張看什麼科？

靜脈曲張患者，小腿可能會有皮膚搔癢、腫脹、酸痛感，長期下來還恐發生色素沉澱，嚴重甚至出現皮膚潰瘍。

若有靜脈曲張問題怎麼辦？前往專業的心臟血管科諮詢、診斷，嚴重者可透過手術治療來幫助改善。

如何預防靜脈曲張？

1.避免久坐、久站：靜脈曲張的原因之一為久站、久坐，因此要預防靜脈曲張首要避免長時間維持不動的動作。長時間坐或站姿，可以多起身走動、運動，或偶爾踮個腳、捏捏腿。

2.控制體重、減重：減重良醫徐光漢醫師指出，肥胖者因為重量更容易引起靜脈曲張，但患者常可能以為只是外傷或皮膚發炎等疾病求診，因此延誤就醫，大多需要藉由轉診至減重外科先降低體重與症狀治療。

3.睡覺時抬高下肢：在床上將雙腿抬高超過心臟約10～15分鐘，或是睡覺時用枕頭墊高下肢（約15公分），促進腿部血液回流。

4.穿彈性襪：若需長期站或坐著工作，可穿著一般預防性的彈性襪；若已有靜脈曲張的現象， 可選擇彈性係數較高的褲襪，達到預防與阻止靜脈曲張持續惡化。

5.不穿過緊衣物、不翹二郎腿：這些狀況恐會阻礙血液循環，造成或加重靜脈曲張。

6.規律生活：保持每日規律生活作息，避免熬夜、煙酒、避孕藥（易造成靜脈血栓及蜘蛛網狀靜脈）等物。

7.多游泳：衛福部基隆醫院衛教資訊分享，游泳會因水的壓力由上往下，再加肌肉的收縮，能促進靜脈血流。

靜脈曲張吃什麼？

日本心臟血管外科Harukas川崎診所衛教資訊顯示，平時避免久站久坐、偶爾起身伸展、按摩雙腿外，及早預防靜脈曲張也可以吃以下食物：

• 強化血管壁、防止血管擴張：補充「維生素B群、維生素C」，可吃藍莓、紫芋地瓜等。
  
• 抑制血管發炎、氧化：補充「維生素C、維生素E、兒茶素、β-胡蘿蔔素、茄紅素」，可由水果、酪梨、番茄、綠茶等食物中攝取。
  
• 降低靜脈血管壓力，吃「膳食纖維」：可由大豆、菇類、海帶等物中攝取。
  
• 讓血液清澈、不黏稠，改善下肢靜脈血液循環：可吃青背魚（秋刀魚、竹莢魚、沙丁魚等）、辣椒等物，攝取「EPA/DHA、大蒜素、辣椒素」。

靜脈曲張可做的運動

印度瑜珈冠軍Master Sujit Kumar撰文指出，瑜珈被認為是在日常生活中非常容易操作的保健及預防運動，但還是提醒，若有必要、或症狀明顯者，建議就醫諮詢尤佳。

半犁式（Ardha Halasana）
(1) 平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心朝下。身體呈一直線，全身放鬆。
(2) 吸氣，將雙腿抬高，與地板呈90度垂直。停留五至七個吸吐。

注意事項：如果雙腳需要支撐力量，也可以雙手抓扶大腿；有背部問題的人應避免此姿勢，或採取屈膝姿勢。

半犁式｜ Ardha Halasana

半犁式變化式（Ardha Halasana variation）
(1) 平躺。雙腳伸直。雙手置於身體兩側。頭擺正，身體呈一直線。
(2) 雙腳屈膝與肩同寬，腳跟靠近臀部，腳掌貼地。雙手放在身體兩側，掌心朝下。
(3) 吸氣，右腳抬高至與地板呈90度垂直，臀部向下壓，讓右腳大腿肌肉達到深層伸展。輕輕翹起右腳腳跟，感受腿部後側肌肉的伸展。停留五至七個吸吐，放鬆，左右換邊。

注意事項：背痛、大腿拉傷的人，在將腳抬高伸展時，可用雙手環抱大腿後側，給予支持力量。

半犁式變化式｜ Ardha Halasana variation

靜脈曲張會好嗎？

但隨著醫療的進步，靜脈曲張的雷射治療、硬化劑注射及手術治療等方式也能見到效果，但也是要及早發現、及早治療，若已經為嚴重程度的靜脈曲張，改善程度或許較為有限，可能無法達到完全改善。若民眾有需要，也可前往心臟血管外科、心臟血管科諮詢、診斷。

【延伸閱讀】有靜脈曲張怎麼辦？看什麼科？一文看懂「靜脈曲張」的原因、症狀及治療方法

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙