長者必看》每天「發這4個音」，降低疾病風險！牙醫師教你做口腔運動，提升口腔肌群、預防吞嚥障礙

許多長者有著缺牙、喪失咀嚼功能、吞嚥異常或困難、假牙不密合等口腔問題，遇到缺牙或齒列不正影響咬合，可以透過矯正、全口重建等方式治療；遇到假牙不密合、鬆脫可以回到診所 調整填補材料或換新一副。除了上述狀況，想要老年時擁有健全的口腔及咬合功能，牙科醫師葉昭孝建議，長者每日進行口腔運動，如：舌頭運動、吞嚥練習、臉部運動、發音練習及按摩臉部三處增加唾液分泌量。

葉昭孝表示，長者口腔運動有助維持良好的咀嚼及吞嚥功能，提升口腔肌群機能，預防吞嚥障礙，咀嚼也能刺激腦神經活化，降低失智風險，還能減少腸胃消化道負擔，對口腔和身體健康皆有幫助。以下詳細說明長者口腔運動：

1. 舌頭運動

做法：

• 將舌頭吐出來，往上下、前後、左右的方向各5～7下。
• 舌頭向左及向右繞圈，各3圈。

說明：增加舌頭的活性、延緩舌頭退化以及增加唾液分泌和咀嚼功能。

2. 吞嚥練習

做法：

• 將舌頭維持在微微吐出的狀態，並吞口水10次。
• 拿一顆球放在下巴處維持30秒，共進行3次。

作用：強化喉嚨的肌肉、訓練吞嚥能力和降低吸入性肺炎的風險。

3. 臉部運動

做法：

• 將臉頰鼓起和放鬆，右邊、左邊、雙頰各十次
• 發出 「嗚」、「啊」、「咿」的聲音各五次，可以的話將速度放慢，嘴巴動作放大

說明：這兩種動作可以刺激臉部周圍的肌群，還能增加臉部表情的豐富度。

4. 發音練習

做法：發出 PA、TA、KA、LA 的聲音，每個十次

說明：提升長者的咬字清晰度、改善發音之外，還能評估吞嚥機能是否正常。

5. 按摩臉部3處 增唾液分泌量

做法：按摩耳下腺、顎下腺、舌下腺，以繞圓按壓的方式維持90～120秒左右。

說明：唾液可以幫助口腔達到酸鹼中和的效果，降低蛀牙及細菌殘留牙齒表面的風險；維持正常的咀嚼及吞嚥功能 ；減少黏膜受損的機率，尤其是在年紀增長時，可能會導致唾液分泌量逐漸減少，因此有足夠的唾液量非常重要。

葉昭孝提醒，缺牙、牙周病、牙齦發炎等牙口問題，會影響到整個身體健康，可能增加失智、心血管疾病、糖尿病、中風等疾病惡化風險，上述幾種口腔運動有助於長者維持咀嚼功能及健康狀態，每天只需幾分鐘，透過一些動作及發音練習，就能強化口腔機能、減少吞嚥異常、吸入性肺炎風險及減緩口腔老化的速度。

本文由《醫人也醫心，看牙超暖心 － 暖男牙醫葉昭孝》授權，未經同意，請勿擅自轉載。

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀