晚上翻來覆去就是睡不好？睡覺翻身「○○次」都算正常！促進血液流通、調整皮膚溫度...醫揭睡覺翻身的4好處

睡覺時，你會一直翻身嗎？重症醫師黃軒指出，睡眠狀態中，一般都是無意識的翻身，而這種翻身動作不僅會提高睡眠品質，也為維持健康身體，一般人正常每晚睡覺，大約會翻身20次左右，但是睡覺時過度翻身，卻也可能是一種睡眠障礙的現象。

睡覺無意識翻身的4種益處

·調整皮膚溫度：身體與寢具一直以同一面接觸的話，這一面的皮膚就會聚集熱量，然而由於緊貼寢具導致皮膚無法正常排汗，從而無法進行體溫調節。這樣一來，就會導致皮膚溫度升高，刺激睡眠深度，進入淺睡狀態。而睡時翻身的話，可以避免一面皮膚溫度過高，消除不舒服的感覺，這樣一來就可以維持深度睡眠的狀態了。

·促進血液流通：一直以同一姿勢睡眠的話，身體對床墊施加了壓力，而由體重產生的壓力及重量會導致血液及體液循環不暢。特別是後背、屁股之類容易產生重量的部位，與床墊貼合的太久將會更不利於血流及體液的循環。翻身有助於改善血流及體液的循環，也可以調整血液的不均衡狀態。

·睡眠週期轉換：睡眠深度可以分為快速眼動睡眠（身體休息，腦活動）和非快速眼動睡眠（身體和腦同時休息）。睡覺時翻身，可以調節睡眠週期，使之進入良好的睡眠狀態，如果沒能掌握好睡時翻身的節奏就會導致睡眠週期紊亂，從而得不到良好的睡眠，晨起時也就沒有一個良好的狀態。

·為好夢創造條件：每個睡眠週期，都會伴隨一個夢。香港大學的學者研究稱，夢境與睡眠姿勢也有關，研究人員發現，「趴著睡更容易做噩夢和春夢」。如此看來，翻身也可以幫助人體調整到最舒適的睡眠姿勢，為進入好夢創造條件。

睡覺過度翻身3原因

黃軒表示，睡眠一直過度翻身，而且是不由自主的一直在翻身的障礙，常見的原因包括患有不寜腿症候群(Restless Legs Syndrome, RLS)或週期性肢體抽動症(Periodic limb movement disorder,PLMD)等疾病，可能會導致睡眠期間的非自願腿部一直反覆運動，導致一直在翻身。

·不寜腿症候群(Restless Legs Syndrome, RLS)：指的是夜間休息或睡覺時，會有不自覺的腿部抽動情形，長期下來影響睡眠， 也可能引起憂鬱症或焦慮症，臨床上雖常見， 卻也常被忽略。

·週期性肢體抽動症（Periodic limb movement disorder,PLMD)：是一種在睡眠期間發生的疾病，患者的四肢在睡著時發生不自主抽動，這會導致一個晚上每小時數十次的睡眠中斷。 然而因不自覺覺醒的關係，隔天日間就是整天精神不濟、昏昏欲睡。 目前真正的病因不明，推測與多巴胺系統分泌有關。

·環境引發的睡眠障礙：噪音、光線或不舒服的床上用品，會擾亂睡眠，導致某人翻身，試圖找到更有利的睡眠環境。環境因素對睡眠品質有著深遠的影響。噪音、光線或不舒適的床上用品可能干擾睡眠，促使人們不自覺地翻身，以尋找更適合的睡眠環境。

3招改善睡眠障礙

黃軒指出，噪音、光線或寢具等環境因素所引起的睡眠障礙，可用以下幾種方式改善：

·噪音影響：過大或刺耳的噪音（例如打鼾，你身邊的人一直都在打呼聲音），可能使另一半難以入眠或在夜間醒來。建議使用耳塞或白噪音機，營造寧靜的環境。更重要的是打鼾，要看醫生做治療的。

·光線打擾：強光源可能打擾睡眠生理時鐘。我們應避免使用明亮的電子設備（手機、電視），還有床頭的夜燈或桌上的抬燈，這些都是打擊你生睡眠生理時鐘的干擾來源。使用窗簾或眼罩，營造適合入眠的昏暗環境。

·床上用品：舒適的床上用品對於良好的睡眠至關重要，枕頭和床墊的選擇確實會影響晚上翻身的頻率。適合的枕頭應該能夠支撐頸部，保持自然的脊椎曲線，過高或過低的枕頭可能導致頸部不適，引起翻身的反應；床墊應提供足夠的支撐，以確保脊椎保持正確的姿勢。過軟或過硬的床墊都可能引起不適，促使人在夜間多次轉身。選擇符合個人需求和睡眠姿勢的枕頭和床墊，可以減少睡姿不適造成的翻身，有助於維持更加穩定的睡眠狀態。

黃軒提醒，大部分人睡覺翻身都是一種很正常的生理現象，有助於提高睡眠質量和維持健康身體狀況，但是如果你一直翻身，干擾到自己的睡眠品質，例如明明睡飽了，隔天仍然昏昏沉沉的，或是憂鬱症或焦慮發作愈來愈明顯，這個時候要去看醫生，這些有可能是睡眠障礙引發的，而不會只是睡眠的生理現象而已！

本文由《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》授權，未經同意，請勿擅自轉載。

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀