打呼原因大公開！3種打呼中「它」恐致心臟病...睡眠醫學博士的「睡好4關鍵」：更要做這運動

「打呼」是許多人的經驗之一，現在普遍認為立刻入睡且鼾聲雷動代表越熟睡，但其實打呼是一種常見的睡眠問題，不僅造成枕邊人難以入睡，還可能對自身健康造成影響。打呼原因是什麼？打呼還有分種類？打呼要如何改善？一次看懂。

打呼是種病？打呼的種類

台灣人的打呼問題其實相當普遍，根據長庚醫院一項調查顯示，有86%成年人會打呼。而打呼的原因是由於呼吸道的肌肉張力降低，造成呼吸道狹窄所引起。當呼吸氣流經過狹窄處時，周圍的軟組織受到震動而發出聲音。根據狹窄程度不同，大致可分為以下三種類型，

• 單純打呼：有規律的鼾聲。
  
• 軟顎處阻塞：軟顎過長或功能不佳，造成鼻腔的通道部分堵塞，產生不良的震動情況，進而引起打鼾。此種鼾聲如雷，常造成枕邊人無法忍受的狀況。
  
• 睡眠呼吸中止：肌肉鬆弛、舌頭往後墜等原因造成呼吸道狹窄、塌陷，導致睡著時會暫時停止呼吸超過十秒鐘、過沒多久又大聲的呼了一聲。長期、反覆性的缺氧，不僅引發深層睡眠不足，還可能增加記憶力衰退、血管硬化、高血壓、糖尿病、中風、心臟病等風險。

睡眠呼吸中止症：好發於男性40歲以上、頸圍過大、肥胖族群、停經後女性、高血壓，或是上呼吸道結構異常者，而抽菸、酗酒、大量使用安眠藥者，也都是高危險族群。

三種鼾聲對於睡眠質量與身體健康的影響不同，改善及治療方式可能也有所差異，若有類似問題，建議可尋求專業幫助。

怎麼確定有無呼吸中止？如何改善打呼？

除了請枕邊人留意外，針對打鼾與睡眠呼吸中止症，聯新國際醫院「高端科技睡眠中心」蒐集上百筆鼾聲資料，並與睡眠多項生理檢查（PSG）進行研究比對，吳清平教授與團隊研發出「AI鼾聲分析系統」，民眾僅需錄下睡覺時的鼾聲資料並提交，30分鐘就能判讀鼾聲對健康是否有害。

另外，同時運用睡眠與慢病管理系統進行睡眠追蹤照護服務，給予適當的治療與診斷，提供給民眾良好的睡眠品質，對於改善社交情況，也可以幫助減少意外事故，及心肌梗塞和腦中風的發生機率。

如何助眠？睡眠醫學博士的睡眠儀式

若有睡不著、睡不好的狀況，又不想靠藥物的介入，建議培養睡前儀式打造好眠體質。

每個人一生平均有1/3的時間在睡覺，因此睡眠質量的好壞更是重要！睡眠除了影響日常工作、生活外，長期睡不好都會對健康造成慢性危害。有好的睡眠質量，才能讓身體達到真正的放鬆與修復！

想睡好，呼吸中止者建議尋求專業幫助，但一般民眾若有睡不著、睡不好的狀況，又不想靠藥物的介入，要怎麼做才能一夜好眠呢？以下是幾點建議，

• 睡前1～2小時，避免食用刺激性的食物、飲用含咖啡因飲料或酒精類飲品。
  
• 降低使用3C設備的時間。
  
• 營造舒適的睡眠環境，如調整房間燈光、溫溼度等。
  
• 身心放鬆：做些律動運動、肢體伸展、按摩或聽輕音樂等。

另外，也可以使用「律動運動」的方式來進行肢體舒壓放鬆，律動設備不僅能將身體放鬆到極大化，也有利於睡眠，進而達到運動養身保健之效。

水平律動助放鬆、睡眠

水平律動是指躺在輔助設備上，從頭部到腳部接受反覆來回、水平方向的振動，也就是「全身週期性加速度（whole body periodic acceleration，WBPA）」。

其概念類似現代物理治療中，儀器治療的熱療與徒手治療的運動放鬆治療，既可以增加血液循環與新陳代謝，又有助於放鬆肌肉、緩解緊繃與痠痛。

不僅如此，水平律動會增加人體的血流量及血流剪力，誘發分泌一氧化氮，進而刺激內皮細胞產生許多有利心血管的物質，達成鬆弛血管、抗發炎、抗血栓、抗氧化等保護及預防心血管疾病，與被證實可作為帕金森氏症、氣喘、性功能障礙等問題的預防或改善的輔助療法。對健康與養生保健，最安全有效率的運動方式之一。

用好枕頭 打造一夜好眠

bgreen運動家具全方位釋壓枕及完美曲線舒腿枕，給予身體從頭到腳最輕柔的呵護，輕鬆打造一夜好眠。

許多研究發現很多慢性疾病的成因之一便是睡眠品質不佳，且打呼、呼吸中止等睡眠呼吸障礙對健康影響重大，研究睡眠問題多年的吳清平教授與bgreen運動家具共同研發全方位釋壓枕及完美曲線舒腿枕等系列產品。

幫助呼吸中止輕症者在不配戴呼吸器的狀況下，借由包覆性佳、支撐力足的枕頭調整頭部姿勢來獲得睡眠的改善，再加上完美曲線舒腿枕幫助雙腿真正放鬆，同時也搭配bgreen的水平律動舒眠床，給身體從頭到腳最輕柔的呵護，擁有一夜好眠輕鬆睡出健康！

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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙