「明天再開始減肥」你常說這種話嗎？7種思維恐讓你瘦不下來！心理學權威用「1療法」帶你跳出飲食陷阱

編按：生活中無法避免的壓力、壞習慣、外食、假期、旅行等，總是在無形之中，破壞了你的減重飲食計畫？心理學權威表示，日常中、種種讓人忍不住進食的陷阱，就是害我們永遠都在減肥的元凶！但只要簡單運用認知行為治療的一些心理學技巧，就能幫你跳脫這些陷阱，讓你贏得與體重的長期抗戰！以下摘錄自《瘦一輩子的本事》：

思維的力量

我們經常聽到關於減重的其中一種誤解，就是「有志者事竟成」。

但事實並非如此，成功減重還有一項非常重要的因素，就是要先改變你的思維。如果想要持續活用各種計畫來達成減重目標，一定要先學會用不同的方式思考。

也許你之前從來沒發現，人的思維其實是會影響飲食習慣的，或者應該說，你並沒有完全意識到這個事實。比方說，你可能曾經有過以下的念頭：

• 「我今天心情不好，多吃幾片披薩也沒關係。」

• 「我都不能像別人一樣吃那麼多，真不公平。」

• 「我知道不該吃掉整份三明治，但真的忍不住。」

以前出現這些念頭時，你可能也不知道該如何反駁它們，甚至可能把它們當成一種再正常不過的事實，導致自己吃得比計畫中的還要多。吃完之後，你又會出現其他負面想法，像是：

•  「反正我已經吃太多了，不如今天剩下的時間想吃什麼就吃什麼，明天再開始減肥吧。」

如果你真的開始這樣想了，接著你還會出現更多負面的想法，這些想法還會大幅破壞你的自制力：

•  「我真沒用。」

• 「真不敢相信我連吃東西都要作弊！」

• 「又這樣了，我永遠無法成功減重。」

聽起來很耳熟吧？這種想法不但會讓你信心全失，而且如果沒有獲得適當的疏通，還會讓你走向失敗。你的士氣越來越低落，導致更難回到正軌上。此外，它們還會腐蝕你的意志力，造成你繼續犯下一個又一個飲食上的錯誤決定。

若要成功減重，並長期保持在理想的體重，唯一方法就是要學會去挑戰這些無益的想法。事實上，減重的關鍵就是想法，而不是那些客觀事實。無益的想法出現時，你需要強有力的方法來加以應對，無論當下你在糾結什麼，都能提醒你為什麼要堅持計畫，又該如何才能做到。