比爾蓋茲、歐普拉都在做！「冥想」助減壓、增強記憶力...8大好處一次看，教你4步驟進入冥想

你上次放空是什麼時候？是否每天被公司LINE群組綁架，深怕錯過主管和客戶的訊息？現代人生活步調快，每天都有家庭、課業、工作、人際關係的壓力，或許可以試試透過冥想減壓。近來冥想瘋迷全球，就連微軟創辦人比爾蓋茲也跟風，如果想學習冥想，不妨跟著Netflix原創影集《冥想正念指南》，一起深呼吸，好好善待自己的心靈。冥想好處多達8種，包括減壓、改善焦慮、改善失智等，但冥想走火入魔的討論不在少數，究竟哪些人不適合冥想？一起一探究竟！

冥想是什麼？和正念一樣嗎？

冥想（meditation）和正念（mindfulness）經常被相提並論，兩者都是歷史遠久的修練行為，帶來的好處很類似。冥想的定義很廣，簡單來說，冥想是一種心性鍛鍊，讓思緒進入空的境界，讓心智更加平靜。相較於無明確一致定義的冥想，正念的定義就清晰多了。

正念減壓（MBSR）訓練課程的創始人喬·卡巴金將正念定義為「時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習」，其實就是學習覺察（awareness），透過系統性的訓練，學習更全面認識自己與他人。此外，正念是動態和靜態的練習都有，而冥想偏向靜態，典型的身體姿勢就是打坐。

名人都在練！冥想好處有8種

微軟創辦人比爾蓋茲、美國脫口秀天后歐普拉，都是熱愛冥想的愛好者，能去除心中雜念，維持心靈平靜。以下為冥想8大好處，快來試試：

1.增強注意力

進入冥想，需要集中注意力，專注在呼吸，長久下來，能增強注意力的強度與時間。

2.鍛鍊大腦，改善失智

冥想需要集中注意力，這就是鍛鍊大腦。大腦變年輕，可防止記憶力減退、改善失智。

3.減壓、減憂

促使發炎的細胞激素是造成憂鬱症的元兇之一，感受壓力時，細胞激素會分泌，影響心情。研究顯示，冥想會讓壓力荷爾蒙（Cortisol）下降，能幫助壓力大、有憂鬱傾向的人。此外，壓力相關的疾病，也能透過冥想改善，包括：腸躁症、創傷後壓力症候群、纖維肌痛症等。

4.改善焦慮

產生焦慮的原因很多，但壓力是和焦慮最密切相關，減輕壓力，焦慮的狀況很有機會改善。

5.更加正面、有自信

我們經常經歷壓力和焦慮，雖然它們不一定是壞事，長久下來卻會讓我們感到快被壓垮；我們也經常逃避這些感受，認為壓力和焦慮有害，令人痛苦。透過冥想減壓、改善焦慮，看待同一件事就有不一樣的角度，雖然無法完全排除壓力的感受，但可以學會改變與壓力的關係。

6.超覺靜坐降血壓

超覺靜坐是一種冥想方法。根據美國國家輔助與整合健康中心和美國心臟協會研究，超覺靜坐可以降血壓，但研究重點並不是認為超覺靜坐特別有效，只是其他形式的冥想的效果，需要更多研究來證實。

7.提升感官，達到性高潮

當身體感受到壓力，感官能力會受到限制，明明美食當前卻食慾不振，同樣道理，性器官接收到的感覺也會隨著壓力變化，且外在因素導致分心。暢銷書《緩慢性愛：女性高潮的藝術》作者作者妮可‧黛頓就提倡「高潮冥想」（Orgasmic Meditation，簡稱OM），這是一種不同於一般靜坐的冥想，透過放空以最原始的生理反應探索自己，提升女人身心靈和感官敏銳度。

8.戒菸、戒酒、控制暴飲暴食

冥想增強注意力和自我意識，相對地提升自制力，在對抗菸酒和食物時，較能控制自己的衝動。

如何進入冥想？4步驟馬上學會

你可以單獨冥想，或和其他人一起練習，如果是初學者，冥想的時間不用太長，避免因為耐心不足而感到挫折。冥想的效果會隨著時間累積越來越強，若養成每天冥想的習慣，效果立竿見影。以下提供初學者冥想技巧：

1.直立坐好，不要彎腰駝背。
2.專注在呼吸。
3.選定一個字，將注意力集中那一個字上，也可以聆聽周遭聲音、看著某物，提升專注力。
4.持續做5分鐘，想想令你感恩的事情。

冥想會走火入魔嗎？3族群別做

冥想會出現走火入魔，問題出在心態不對，心態不對，就算不冥想也會走火入魔，而且並非所有人都適合冥想，可能會走火入魔。暨南大學醫學院附屬腦科醫院心理行為科副主任醫師左小萍指出，人在冥想的過程容易產生連結，控制不住的話，可能會想到負面的事情。她列出以下人士不適合冥想：

1.精神分裂患者
2.腦梗塞或腦出血
3.迷信的人

雖然有科學研究證實冥想能改善憂鬱的狀況、帶來正向的改變，但能產生多大功效仍存在著爭議。美國布朗大學臨床心理學家威洛比·布里頓指出，冥想能減少壓力、降低焦慮，乍看之下對睡眠有幫助，但她自己進行研究卻發現，冥想越多，大腦反而更清醒。

光是透過專注呼吸，將注意力集中到一個點上，這種方法不容易掌握，初學者進入不了狀況很常見，如果試了幾次都無法進入冥想，建議暫停練習，尋求專業指導。此外，冥想並非萬靈丹，冥想被認為能減少疼痛、恢復健康，為此身體不適仍拒絕就醫，這就是一種走火入魔。

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※本文由《媽咪拜》授權報導，原文《名人也愛冥想！8大好處、修練技巧大公開，3族群千萬別做》未經同意禁止轉載。

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核稿編輯：曾耀儀