為何別讓自己過度努力？日本身心科醫師的3個「鬆弛感生活處方」：不過度勉強，才是成熟的大人

編按：當心中想著要「盡力而為」，就是過度努力的證明；比起「應該要」，更重要的是「我想要」！日本超人氣暖男身心科醫師，想告訴你──沒有「好好努力」，真的不會怎樣！比起「再加油」，你該對自己說：這樣已經很棒了。

一直出錯，是身體求助的訊號

如果你發現自己無法記住電視或書籍的內容，
這可能是疲勞的警訊，千萬不要忽視。

感到難受的時候，總之就是先休息，希望每個人都要知道：愈是難受的時候，以致焦慮、不安而愈無法好好休息的人，其實相當的多。

例如，許多人因為難受而想跟公司請假時，經常會心想：

「如果今天請假，會給別人添麻煩。」
「我不去公司，工作會停擺，我不能倒下來。」
「雖然很難受，但其他人也一樣很辛苦，我不努力不行。」

被以上這種想法綁架，最後雖然很難受、但還是努力去工作，這樣的情況不勝枚舉。

另外，也有很多要帶孩子又要上班的職業婦女，擔心為了一點小事就請假、會給同事添麻煩，而且也怕別人閒言閒語，說自己為了帶孩子就把工作放一邊，以致不敢請假休息。

由此可見，多數人不是「好累啊，所以休息吧」，而是「好累啊……可是我要努力」。然而，沒有休息、在很累的情況下，即使做出種種努力，也不會有好的結果。因此，希望你不要輕忽自己疲憊的訊息、無視自己已經過度努力的訊號。

‧這些小狀況，是疲勞的警訊

在日常生活中，有許多地方都可以看出你是否已經疲憊、過度努力的訊號。

例如：睡不著、沒食欲、頭昏眼花等，是來自身體的求助訊號；容易煩躁、為了一點小事就流淚等，是情感上的求助訊號；不斷出現失誤、看著電視卻完全不知在演什麼等狀態，是你疲憊、過度努力的訊號。

有很多人會無法下廚，所以在我看來，有辦法思考、規畫幾天份的菜單、採買食材、同時做好幾道菜，是很厲害的一件事，不過如果太過疲憊，就可能做不到這些事情。

留意到自己與平日不同的行為，察覺「啊，可能是累了」、「現在可能過度努力了」，是很重要的一件事。對於疲乏、太過努力的自己，你所能做的事情，還是只有「休息」。

不要錯過身體或行為所發出的求助訊號，當你注意到這些訊號時，請務必好好休息。另外，電視看了老半天都不知道看了什麼、讀書一個字都沒看進去，也是不可忽視的疲勞訊號。

留意自己與平時不同的行為。

成為自己的神隊友

時不時問問自己：「我在逞強嗎？」或「是不是累了？」

當「加油」一詞讓你感受到壓力時，就是你不該再加油的時候了。雖然也有可能是表達方式的不同或氣氛的關係，但我認為可以把這個感覺視為該不該停下來休息的判斷指標。

不光是「加油」一詞，當你把鼓勵或單純的對話都解讀為負面的意思時，即使實際狀況不允許，應該還是要休息比較好。

有些溫柔的人能關懷他人是不是在硬撐？會不會太勞累？但不知為何，往往沒有多留意自身的疲憊與辛勞。

希望你能夠如同察覺他人的狀態般，也多察覺自己的狀態。希望你成為你自己的頭號神隊友。

當事情的進展不如預期、正要自責當時怎麼不這樣做的時候，只要想起你是自己的隊友，就能換個方式告訴自己：「其實我也努力到這個程度了」、「能夠嘗試就很棒了呀」。

要經常把自己當成自己的神隊友，並自問：

「有沒有逞強？」
「是不是太累了？」
「明明不喜歡，但還是有做好表面工夫！」
「雖然我說『OK的』，但其實已經沒力了……」

能夠像這樣察覺自己正在逞強、已經很累的狀態，就大大成功了。

‧不過度勉強自己的，才是成熟的大人

或許有人會認為，即使覺得不喜歡，還是可以若無其事地應對，才是成熟的大人。這是騙人的！不要用這種謊言把自己逼迫到走投無路。