中暑症狀、解除懶人包》中暑怎麼辦？幾天會好？喝什麼、吃什麼緩解，一文看懂
中暑是長時間暴露在高溫環境中或極度潮濕的情況下，導致身體無法有效散熱而引起。
體溫高、頭痛 中暑症狀有哪些
中暑的種類 與熱痙攣、熱衰竭、熱昏厥有何不同？
中暑是什麼？原因及高危險族群有哪些
中暑怎麼辦？
中暑多久會好？中暑症狀持續多久？
中暑怎麼預防？能吃什麼、喝什麼
如何判斷自己、他人有無中暑？
Q.小電風扇可以預防中暑嗎？
Q.中暑刮痧有用嗎？
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天氣越來越熱，中暑（heatstroke）了怎麼辦？中暑症狀輕微可能只是頭暈、感覺熱，若不即時處理可能會引發休克，衛福部資訊更顯示，嚴重中暑患者的死亡機率約為30%～80%。到底中暑的原因有哪些？能吃什麼、喝什麼解除症狀？中暑的種類有哪些？
體溫高、頭痛 中暑症狀有哪些
高溫環境會引發體表血管擴張加速散熱，造成大量出汗。當血管擴張使血流向體表，就可能導致血液難以維持體內其他重要器官的血流供應，因此產生各種生理症狀，如頭暈、頭痛、四肢無力等。當出現輕微中暑症狀，建議先到陰涼通風處休息，並攝取水分和運動飲料，通常可以很快恢復；若為較嚴重的中暑症狀，應立即就醫。
【輕微中暑症狀】
- 身體發燙
- 皮膚乾燥發紅
- 心跳加快
- 呼吸急促
【嚴重中暑症狀】
- 頭暈和眩暈
- 頭痛和噁心
- 肌肉痙攣
- 高體溫：體溫可能會升高至攝氏38°C以上，甚至超過40°C。
- 痙攣、抽搐
- 無法出汗
- 意識混亂或昏迷
中暑的種類 與熱痙攣、熱衰竭、熱昏厥有何不同？
「中暑」一詞被廣泛地用來描述高溫環境下，人體體溫調節功能混亂而引起的相關狀況。臺北市立聯合醫院忠孝院區院長、台灣家庭醫學醫學會常務理事何清幼指出，此類狀況統稱為「熱傷害」，而熱傷害可以分為四種主要類型：熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭和熱中暑，當中以熱中暑為最需要小心，
原因 | 症狀 | 緩解法 | |
熱中暑（最嚴重的熱傷害類型） | 體內溫度調節系統失控，通常由於長時間暴露在高溫或劇烈運動後未能有效降溫 | 高體溫（通常超過40°C）、無汗（皮膚乾熱）、行為改變、並可能出現神志不清、器官衰竭等症狀 | 需要立即採取緊急措施降溫，如使用濕涼毛巾覆蓋皮膚或冷水浴等，並儘快送醫治療。熱中暑如果未能及時處理，可能會導致永久性器官損傷甚至死亡 |
熱衰竭 | 長時間暴露在高溫環境中，導致體內水分和鹽分流失過多 | 水分減少達體重2%以上時，可能出現頭暈、頭痛、脈搏加快和血壓降低等症狀。體溫正常或稍高，但不會高於40℃ | 需要立即停止活動，補充足夠的水分和電解質，並進行降溫處理。如果症狀持續或惡化，應及時就醫 |
熱昏厥 | 大量出汗且未能適當補充水分，導致脫水，此時皮膚血管擴張，血液聚集在周邊血管，腦部供血不足 | 短暫的暈倒或失去意識。體溫通常不會顯著升高 | 移至陰涼處，平躺並抬高雙腿，並給予足夠的水分 |
熱痙攣（最輕微的熱傷害類型） | 由於大量出汗導致的鹽分和電解質（特別是鉀離子濃度低）流失 | 肌肉抽筋，常見於小腿和手臂等部位。患者會感到肌肉疼痛和收縮，但體溫通常正常 | 及時補充水分和電解質 |
另，根據衛福部國健署衛教資訊顯示，中暑分成可以分為兩種類型，分別為傳統型中暑（classic heat stroke）和勞動型中暑（exertional heat stroke）。
傳統性中暑：多指缺乏對於環境氣溫濕度改變的適應力，多發生在老人、小孩、慢性疾病患者。
勞動型中暑：多發生在高溫高熱環境中工作者，危險因子可能有疲勞、肥胖、缺乏睡眠、脫水，以及病毒感染等。
中暑是什麼？原因及高危險族群有哪些
至於什麼狀況容易引發中暑？由於中暑是長時間暴露在高溫環境中或極度潮濕的情況下，導致身體無法有效散熱而引起。以下是引起中暑的主要原因：
- 高溫：特別是在高溫悶熱的夏季。
- 高濕：潮濕的天氣會使人體散熱困難，增加中暑的風險。
- 缺乏水分：不足的水分攝取可能導致脫水，使身體無法適當地調節體溫。
- 過度勞累：長時間的高強度運動或勞動，可能導致身體耗盡水分和電解質，增加中暑的危險。
- 身體狀況：如心血管疾病、高血壓、藥物使用（血管收縮劑、利尿劑）等，可能增加中暑的風險。
- 高危險群：孕婦、老年人、嬰幼兒、患有慢性病（如高血壓、腎臟病）者，以及肥胖者在高溫環境下更容易受到熱傷害的影響，這類人體溫調節功能較差，容易出現脫水和電解質不平衡。
中暑怎麼辦？
根據研究統計數據發現，若患者發燒超過40°C且失去意識後，未能在3小時內將核心體溫降溫至39°C，死亡率將會大幅提高，因此建議把握「三快原則」：快速發現、快速降溫、快速送醫，盡可能地為患者爭取更多時間以獲得更專業的醫療救護處理。
關於遇到熱傷害、熱中暑的狀況，衛福部也建議，牢記「蔭涼、脫衣、散熱、喝水、送醫」5步驟，將患者的熱傷害程度降到最小。再來「不用酒精、不用退燒藥」，不讓錯誤迷思耽誤就醫治療。
- 蔭涼：將患者移動到蔭涼通風處。
- 脫衣：熱傷害有時候可能是衣物不透氣或緊繃導致，因此可鬆脫衣物且讓患者平躺休息。
- 散熱：將身體泡在冷水中使患者降溫；無法泡冷水的狀況下，可脫去患者衣物，在身體上潑冷水後，再用風扇或搧風，促進蒸發以加強蒸發散熱；或可置冰袋或冰寶於手臂、腋窩、頸、膝等表皮血流豐富處，以加強散熱。
- 喝水：患者意識清楚時才可進行。使飲用運動飲料或是含少許鹽分的冷水，使患者體內的電解質與水分可趨於平衡。
- 送醫：若以上處理過程中發現患者狀況已超出可面對的情形，應盡速尋求醫療專業的協助，在等待救護車的同時應該重複做前面四個步驟。
何清幼指出，若遇到身邊親友有嚴重的中暑狀況，若患者如意識清醒，可採取最大散熱面積的姿勢-半坐臥，幫助散熱；若意識不清，則採取側躺姿勢，預防嘔吐造成的呼吸道阻塞或吸入性肺炎；接著靠濕涼的毛巾或淋水方式，使用冷水（約15度）降低體溫。但要注意，不可將患者直接進入冰水或使用酒精擦拭降溫，酒精會使體表的水分急速蒸散、引起表層血管急速收縮；冰水也會使毛細孔收縮，反而無法達到排汗的效果。
中暑多久會好？中暑症狀持續多久？
中暑症狀會依體質及身體狀況有所不同，如果症狀輕微、症狀出現後迅速獲得治療，恢復時間可能為2天~1週不等。若嚴重程度已經傷害到器官，所需恢復時間會更長。
中暑怎麼預防？能吃什麼、喝什麼
好食課營養師李宜樺指出，預防熱傷害，我們可以透過補充鉀離
子和喝水。因鉀可幫助身體排鈉、利尿排汗，達到散熱目的，可多吃莧菜、空心菜、奇異果、香蕉等高鉀食材（注意，腎臟病患者若有需要限鉀，需聽從醫生或營養師只是進行飲食上控制）。
補充水分能促進新陳代謝，有助於排汗降溫，建議每日喝足1,500c.c。勿一次大口飲水，建議分次小口喝，以避免電解質不平衡。
除此之外，預防中暑的關鍵在於避免過度暴露在高溫環境中，保持體液平衡，並採取適當的降溫措施。
- 避免高溫時段外出
- 穿著合適的衣物：選擇輕便、透氣、淺色的衣物，可以幫助反射陽光和保持涼爽。佩戴帽子和太陽鏡也有助於保護自己免受陽光直射。
- 保持水分：即使不覺得口渴，也要經常喝水。避免喝含咖啡因或酒精的飲料，因為這些飲料會加速脫水。
- 使用遮陽工具：如遮陽傘、遮陽帽等，可以幫助減少陽光直接照射，降低體溫。
- 尋找陰涼處：在高溫天氣中，盡量待在陰涼處，並利用空調或電風扇來降低室內溫度。
- 調整活動計劃：將戶外活動安排在氣溫較低的早晨或傍晚，並減少劇烈運動。
- 多吃富含水分的食物：如水果和蔬菜，這些食物不僅能補充水分，還能提供必要的營養。
- 注意身體信號：如果感覺到頭暈、噁心、口渴劇烈或出汗過多，應立即尋找陰涼處休息，並補充水分。
- 使用噴霧風扇或濕毛巾降溫：這些方法可以有效降低體感溫度，幫助身體散熱。
- 保持通風：在室內時，保持良好的通風，有助於空氣流通和降溫。
如何判斷自己、他人有無中暑？
若以下多數症狀與當下的狀況符合，代表有可能中暑了，建議停下所有正在進行的活動，勿硬撐，以免錯過急救黃金時間。
症狀 | 有 | 無 |
頭昏、頭痛 | ||
虛弱、口乾 | ||
肌肉痛、肌肉痙攣 | ||
嘔吐、嘔吐兩次以上 | ||
反應變慢，渾身虛弱不對勁 | ||
皮膚燙、體溫高 | ||
失去意識超過一分鐘 |
另外，也可以根據「中暑危險係數測定法」判斷是否有中暑：
公式：危險係數＝室外溫度(度C)＋室外相對濕度(%) X 0.1
- ＜30，安全範圍，只需正常作息
- 30-35，須注意水分補充
- 35-40，除須注意水分補充，應避免激烈運動
- ＞40，要強制水分補充，且禁止午間戶外活動
Q.小電風扇可以預防中暑嗎？
在越來越熱的天氣下，走在路上是否發現每個人手中都握著一支迷你電風扇？手持式、頸掛式...現在的迷你電風扇不僅實用，有些還具備噴霧、薰香、行動電源和LED燈等功能。
雖然方便、又可暫時緩解熱感，但要注意的是，用錯方式可能造成中暑的狀況。江東病院副院長、麻醉科部長三浦邦久指出，天氣炎熱時，電風扇吹出的風依然是熱的，儘管吹風可以促進汗液蒸發，但由於熱空氣吹拂肌膚，反而可能導致體溫進一步升高，引發脫水症狀，最終可能導致中暑。
Q.中暑刮痧有用嗎？
彰化縣政府資訊指出，刮痧可由僧帽肌兩側開始，再到肩膀頂端或肩胛骨，再來是沿脊椎兩側刮至腰部。只要刮出紅斑即可，不宜過度。
另，刮痧的器具應乾淨無菌，建議使用前用酒精先行擦拭過。
參考資料：衛福部國健署、衛福部豐原醫院、台中慈濟醫院、美國梅約診所
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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙
