全台每2人就有1人「腰圍過粗」！國健署教4招維持健康腰圍，遠離代謝症候群、降低6倍糖尿病風險

根據2017～2020年《國民營養健康狀況變遷調查》數據顯示，全台女性有過半數（52.9%）腰圍過胖，男性也有47.2%，相當於全台每二人就有一人腰圍過胖。腰圍過粗表示腹部肥胖，不僅影響體態外觀，更代表著內臟脂肪的堆積，甚至是影響罹患代謝症候群（Metabolic Syndrome）的關鍵因素！

代謝症候群是什麼？

代謝症候群（Metabolic Syndrome）是現代人常見的健康問題。國家衛生研究院群體健康科學研究所研究員鍾仁華指出，代謝症候群由以下五種危險因子組成，符合三項（含）以上即可判定為代謝症候群。

「腰圍過粗」為影響代謝症候群關鍵因素

據國健署2017～2020年《國民營養健康狀況變遷調查》發現，20歲以上的民眾每2人就有1人有腰圍過粗的問題，男女性比例以女性多於男性，且代謝症候群盛行率有逐年攀升的趨勢。由於腰圍代表內臟脂肪多寡，會引發體內發炎進而影響其他四項指標（血糖、三酸甘油酯、血壓、高密度脂蛋白膽固醇。

鍾仁華依「台灣人體生物資料庫」數據進行分析，發現腰圍之於四項代謝症候群衍生疾病皆是高居第二位的影響因素。

代謝症候群增慢性風險

代謝症候群是多種慢性病的危險因子，腰圍過大更是代謝症候群中重要的風險因素，因此保持腰圍正常可以預防或改善代謝症候群。代謝症候群影響的慢性疾病，包括：

• 增加6倍糖尿病風險
• 增加4倍高血壓風險
• 增加3倍高血脂風險
• 增加2倍中風、心臟病風險

如何正確腰圍？醫教4步驟

成年男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。奇美醫院預防醫學科主任蔡孟修教正確量腰4步驟：

• 量腰圍步驟1：除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。
• 量腰圍步驟2：皮尺繞過腰部，調整高度，讓皮尺通過腹部中線（骨盆上緣至肋骨下緣中間點）。
• 量腰圍步驟3：注意皮尺與地面保持平行，皮尺緊貼但不擠壓皮膚。
• 量腰圍步驟4：維持正常呼吸，吐氣結束，量取腰圍數值。

4招掌握及維持健康腰圍

腰圍過粗表示腹部肥胖，更代表內臟脂肪堆積。國民健康署提供以下4招掌握及維持健康腰圍：

• 居家定期量腰圍：可參考上述步驟。

• 我的餐盤健康飲食：每日均衡攝取六大類食物，建議「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、堅果種子一茶匙、豆魚蛋肉一掌心、飯和蔬菜一樣多」。另外，中華民國營養師公會全聯會副理事長陳珮蓉表示，腹部肥胖（腰圍粗）容易導致代謝異常，建議民眾善用「我的餐盤」搭配「三低一高」口訣（低油、低糖、低鹽、高纖）建立健康飲食及體重控制，避免內臟脂肪堆積，遠離代謝症候群。

• 規律中等費力運動：每週至少150分鐘的中等費力運動，如：健走、太極拳、騎腳踏車，定時定量維持健康體態。

• 遠離菸、酒更健康：針對吸菸者可採行4步驟戒菸（選定戒菸日、告知親友、瞭解困難、排除誘因），並避免飲酒，以促進健康。

善用2平台監測自身健康

為提升民眾對代謝症候群的重視，目前在「健保快易通APP」的健康存摺中推出「代謝症候群專區」，民眾可於專區內紀錄腰圍、血壓及三項血糖血脂指標。另外，也可於「慢性疾病風險評估平台」預測未來10年內罹患慢性疾病風險。

健保署署長石崇良也鼓勵民眾多多使用「健康存摺-代謝症候群專區」，若經專區判讀為代謝症候群，可至APP上顯示的「全民健保代謝症候群防治計畫」診所治療，及早控制三高風險。

石崇良表示，截至今年（113年）5月，已有18.2萬人接受診治，這也是落實總統賴清德「健康台灣」理念的一環。健保署目標是在五年內達成三高防治888計畫，將三高疾病風險族群納入照護體系，並由家庭醫師守護民眾健康。

衛生福利部邱泰源部長、中華民國營養師公會全聯會陳珮蓉副理事長，及中華民國糖尿病學會楊偉勛理事更特別出席響應，突顯對代謝症候群的重視與行動。

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責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀