生活總是不順心？精神科醫師解釋：「一次過一天」的真正意義，教你找回日常穩定感

認真過活、享受生命、接納艱難，跟認識世界本相，而非不確的期望

之前分享了《寧靜禱文》＊ 的上半篇，即使對於沒有信仰基督教的人，對心理健康有益，也是心理治療上重要的指引原則：

賜我寧靜的心，去接受我不能改變的一切；
賜我勇氣，去改變我所能改變的一切；
並賜我智慧，去分辨這兩者的差異

結論就是生活中需要寧靜去接納、勇氣去改變、智慧去過日子。今天要跟大家分享的是下半篇，其實這不是基督教義裡的重點項目；卻跟心理健康，心理學上的生活準則更有關（附英文原文，刪掉一句「能夠效法耶穌」，不認為這件是跟耶穌有關）：

認真地去過每一天，
享受生命的每一時刻；
接納艱難作為進入平安的途徑…
接納這罪孽世界的本相，而非自己所期望的那個世界

Living one day at a time,
Enjoying one moment at a time,
Accepting hard ship as a pathway to peace,
This sinful world as it is, Not as I would have it,

＊原著Reinhold Niebuhr 雷茵霍爾德·尼布爾

認真地去過每一天，原文是一次過一天

甚麼是一次過一天呢？意思其實不只是字面上那麼簡單，是指不要活在對未來擔心焦慮裡（對廣泛性焦慮症患者來說最適用），也不要是貪婪、過度期待的陰影；舉例來說，像前一兩天就排隊購買演唱會門票，期待媽祖繞境鑽轎底。

不是生活中不能對未來有所期待、規劃的意思，也不是真的不能排上48小時去搶票，是指要先把每一天認認真真、實實在在的過好。我們的生活常常是連帶著過去幾天的情緒影響，經常是憤怒、不愉快；也常常活在對未來的期待中，像是興奮著一個月後的旅行。

生活是有一定的紀律跟規劃的，現在很多病人的問題是不知道怎麼過生活，可以叫外賣外送，連門都不想踏出去，更遑論規律的運動跟社交。

享受生命的每一時刻，就是享受當下？不，其實有非常深厚的內涵

Enjoying one moment at a time很多人的直覺就是享受當下，其實不是的，而是有節制的不透支未來的快樂，抱持正向的情緒面對當下的處境。諾貝爾文學獎得主赫賽、赫曼，在他的《輕微的喜悅》一書中提到，當代人都太重視「追求快樂」，而快樂往往失去節制，希望越多越好，也最好一直持續。

台語叫「憨暢」，意思是「愚蠢的過度快樂」，我有一個病人，老公還蠻有錢的，退休後一個旅遊接下一個旅遊，幾乎有一半的時間不在家。到最後她累了，不再能享受旅遊的樂趣，睡眠也出現障礙。她老公「憨暢」自己的體力可以負荷，但是生活變得零碎、不安定，對大多數的人來說並不是好事。

所謂「輕微的喜悅」是指在日常生活中學會，找出會令人心情愉悅的事物，像路邊一隻漂亮的小鳥，不期而遇看到的幾叢櫻花，一些生活中的小確幸。所以「享受生命的每一時刻」並不是追求快樂，或者在快樂的情緒中沉溺，更不是「不快樂就覺得生活不夠好」，享受之餘也帶著節制跟自律。

迎接艱難，作為進入平安的途徑

這句相對就單純很多，像是禱文中之前提到，在不能被改變、悲慘的世界裡找到寧靜。像是車或少了一條腿。情緒上要止損、接受遺憾，過著平靜、從無到有的加法人生。

接納這罪孽世界的本相，而非自己所期望的那個世界

很多病人是罪孽的受害者，像是被詐欺、被性侵、被霸凌，跟父母很不好，像喝酒打人、賭博。這個世界會欺負、凌虐別人的約有20%，因為利害關係而搖擺的有60%，根據二次大戰德國迫害猶太人的研究。所以不要一廂情願的相信「人性本善」，尤其是對本性善良的那百分之二十；往往受害者會深陷憤怒、哀傷中而無法自拔。

唯有當你接納這些罪孽的本相，改變自己「人性本善」、「正義必勝」的期望，你才是活在真實的世界裡。活在想像的世界裡，或許你會覺得比較美好、比較放心，但是也容易受害，更容易因為失望而痛苦、憂鬱。所以：

認真地去過每一天，
享受生命的每一時刻；
接納艱難作為進入平安的途徑…
接納這罪孽世界的本相，而非自己所期望的那個世界

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙