年輕就是本錢？對抗初老 健康存本要愈早愈好！
你是個年紀輕輕就經常體力不佳、容易疲憊，做起事來缺乏專注力、時常忘東忘西，或是眼睛很容易感覺酸澀、視力模糊不清……，身上毛病一堆，被人家笑稱為「奧少年」的人嗎？新光醫院家庭醫學科柳朋馳醫師提醒，飲食和生活型態，會決定你的生理年齡，千萬別仗著年輕，就早早把健康的本錢給敗光嘍！
拒當「奧少年」，飲食和生活型態會決定生理年齡。
「肥胖、代謝功能下降、身體常處於慢性發炎狀態，這些現代人常見的健康問題，早已不再是中老年人的專利，而逐漸有年輕化的趨勢。」柳朋馳指出，生活作息與飲食習慣不良，都在潛移默化中影響健康，不但會加速身體老化，也會令各種慢性疾病提早發生。
5種讓你成為「奧少年」的壞習慣，快看看你中了哪幾項？
- 用餐時間不固定，餓了隨便就吃個麵包、泡麵果腹
不注重飲食的營養素比例，為求快速吃飽，三餐經常選擇泡麵、速食等加工食品，就容易熱量超標，但卻缺乏蛋白質、維生素、礦物質和纖維素，造成營養失衡，使健康出狀況。 - 經常熬夜導致睡眠不足，或是容易失眠、睡眠品質不佳
晚上不睡覺，早上起不來，總是日夜顛倒、作息不正常，讓身體器官不能趁著休息時間來做修復，各種老化現象就會提早來報到，包括視力的損傷、記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍、無精打采，甚至抵抗力不足，三不五時就感冒，都可能與睡眠不足或睡眠習慣改變有關。 - 有抽菸、飲酒、嚼檳榔等不良習慣
有人認為菸、酒可以紓壓、得到慰藉，而養成依賴的心理，但菸、酒、檳榔當中存在許多危害物質，會刺激身體造成反覆的慢性發炎，長期下來，不但無法解除壓力，還會埋下致癌隱憂，或面臨慢性病、心血管疾病等風險。 - 只要能坐就不站，缺乏運動習慣
活動量的不足，是全球死亡率的第四大危險因子，可見缺乏運動，會對身體造成許多危害，除了大家都知道的肥胖問題，也會因活動力下降，導致循環和代謝不良，促成心血管疾病，還有骨質疏鬆、肌力退化等問題，因此靠運動來增肌減脂，不只是為了體態的好看，而是為了讓骨骼肌、心肺功能、基礎代謝率維持在穩定數值，減輕身體不必要的負擔。 - 長時間盯著手機、平板、電腦等3C產品
現代人一滑手機就停不了，或因工作緣故，眼睛盯著螢幕至少都是1、2個小時起跳，用眼過度會造成眼睛乾澀、疲勞、視力模糊，還可能導致導致視網膜細胞受損，年紀輕輕就患上乾眼症、黃斑部病變或白內障，變成不可逆的終身傷害。
用眼過度會造成眼睛乾澀、疲勞、視力模糊，還可能導致導致視網膜細胞受損。
改變生活型態太難？那就用營養來打底
即使醫師時常耳提面命、苦口婆心提醒，要保持良好正常的生活型態，但一定有許多人知道卻未必能做得到。柳朋馳建議，不良的生活行為如果難以一時改變，利用加強營養的補給，是增加健康本錢最簡單速效的方式之一。
像是無法改變外食的人，在選擇餐點時，就盡量以多種類組合的天然多蔬餐點，取代單一食品，例如有蛋白質、多種蔬菜組合的便當，就比一個麵包、包子來得營養均衡。特別是增加抗氧化營養素非常重要，它的好處是可以幫助清除體內自由基，延緩細胞衰老的速度，並緩解慢性發炎、增強抵抗力。
特定族群 | 營養素＆代表食物 | 健康益處 |
外食族 | ．維生素C－甜椒、針葉櫻桃、芭樂 | 增強抗氧化力與活力；促進腸道蠕動；調整消化機能 |
夜貓族 | ．蛋白質－大豆、蛋、牛奶 | 補充體力；增加續航力；穩定情緒、改善壓力 |
3C族 | ．葉黃素、玉米黃素－菠菜、玉米、綠花椰菜 | 可減緩自由基對眼睛的傷害；保護與預防視力退化；抗發炎、增加眼睛潤滑度 |
成長發育族 | ．蛋白質－大豆、蛋、牛奶 | 促進生長激素分泌、增強肌肉、骨骼生長、參與神經傳導與細胞合成 |
想要永遠都是20歲？這兩點是關鍵
「吃不好、睡不飽，人就老。」柳朋馳表示，日常飲食盡量選擇多種類、不同顏色的新鮮蔬果，能夠攝取到多元的營養素，或是利用綜合維他命做補充，為每日提供約6到7成的營養所需，剩下來的部分，再從一般飲食中就很容易攝取得到，也是達到營養均衡簡單又便利的方式。
另外也要提醒的是，營養補充食品不是藥，尤其水溶性的維生素，每天都會流失，需要至少1到3個月的長時間補充，才能展現效果。最重要的是，要戒除掉如菸、酒、檳榔等不良的生活習慣，培養有興趣的活動或運動嗜好，以及充足的休息和睡眠，讓身心保持愉快，才能讓我們的生理年齡符合甚至超越實際年齡。
新光醫院家庭醫學科柳朋馳醫師提醒，營養補充食品不是藥，尤其水溶性的維生素，每天都會流失，需要至少1到3個月的長時間補充，才能展現效果。
