「睡眠障礙」竟會影響失智、三高！國際睡眠醫學權威告訴你「1檢查」很重要

常常覺得睡不好？你可能有「睡眠障礙」！別以為失眠、睡不著沒什麼，放任不管，可能導致高血壓、失智等更嚴重的結果，對於長輩，更甚至是孩童，都有其健康風險。若平時覺得自己睡不好，隔天有精神委靡的狀況，建議可以進行一項檢查——「睡眠健檢」，抓出睡眠障礙的兇手！以下由思維睡眠醫學中心總院長江秉穎醫師帶您了解「睡眠障礙」。

什麼是睡眠障礙？失眠、睡眠呼吸中止都算

根據美國睡眠醫學會（American Academy of Sleep Medicine，AASM）的國際睡眠障礙分類標準，睡眠障礙分為83種，僅有一種是人在清醒時能意識到的失眠，其他大多數是在睡著後才發生的，如夢遊、鬼壓床及睡眠呼吸中止等。

• 失眠：最為常見，無法入睡或持續醒來都屬於此類。長期失眠會導致情緒低落、免疫力下降，並增加罹患心血管疾病的風險。
• 睡眠呼吸中止症：這是另一常見的睡眠障礙，約10-12%的人受到影響。呼吸暫停會導致夜間缺氧，並增加心臟病和高血壓風險。這些患者通常在早晨感覺疲倦，認為自己睡得好，但實際上睡眠質量很差。
• 日夜節律睡眠障礙：夜班工作者或經常輪班的工作人員容易受此影響，長期睡眠節律錯亂會導致內分泌失調、免疫力下降，並增加代謝疾病的風險。

為何長輩更易失眠、睡不好？

這些睡眠問題在不同年齡段都有所影響。對於兒童，睡眠障礙會影響身體發展、專注力及學習能力，對於孩子未來人格發展及生涯規劃可能出現影響；對於中年人，則可能導致工作效率下降、疲勞駕駛等問題。長輩的睡眠障礙多與慢性病有關，如睡眠呼吸中止症導致的長期缺氧，可能增加心臟病及高血壓的風險。

長輩容易失眠的主要原因有二：首先疾病，再來便是「老化」造成，隨著年齡增長，生理時鐘逐漸變鈍，導致器官功能如視力、聽力和睡眠節律的退化。如年輕人可能只需三天便能適應時差，但長者可能需要兩週，且白天打瞌睡、夜間睡眠中斷的現象更為常見。這些與老化有關的變化不一定需要治療，但若是疾病引起，則應積極就醫。

江秉穎提醒，睡眠障礙不僅影響睡眠，長期下來可能導致慢性病的發生。

不只是睡不著！睡眠障礙的影響有哪些？

睡眠障礙不僅影響睡眠，長期下來還可能導致慢性病的發生，如心臟病、高血壓、中風、三高、失智等。若沒有解決睡眠障礙的根本原因，僅使用藥物壓抑症狀，慢性病還是會持續發生。

除了造成心血管問題和認知功能不佳外，睡眠障礙還可能導致免疫力變差、肥胖問題。此外，睡眠障礙還可能影響身體的內分泌和神經系統，造成飢餓激素上升、飽滿感素下降，以及腎上腺皮質醇水平升高，這些因素都會促使脂肪堆積和胰島素抗性的形成，進而導致中央性肥胖和代謝異常，使糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的風險增加。

睡眠健檢為何重要

良好的睡眠應該是夜晚睡得好、早晨醒來精神飽滿，而不僅僅是「一覺到天亮」。隨著「睡眠健檢」的推行，個人可以更全面地了解睡眠過程中是否存在潛在問題。一般的穿戴裝置只能粗略監測睡眠數據，無法用來作為醫療診斷依據。因此，專業的睡眠健檢是及早發現問題、預防慢性病的重要步驟。

助眠3建議 泡澡可別泡錯時間了！

1. 改善生活環境：聲音、溫度、光線及空氣，都會影響睡眠。尤其是藍光，它直接影響生理時鐘的運作。因此，睡前三小時應避免使用手機、平板等電子產品，以避免打亂生理時鐘。

2. 避免過度依賴安眠藥：安眠藥常被用來緩解睡眠問題，但並不能解決根本問題。長期使用安眠藥會增加失智風險，並可能對心血管健康造成不良影響。因此，應透過專業診斷來找到真正的睡眠障礙原因，從根本上解決問題。

3. 定期運動與正確泡澡時間：運動能改善身體機能，增強睡眠質量，雖無法治癒睡眠疾病，但能夠作為保養手段。至於泡澡時間，建議在傍晚進行，以提升核心體溫，促進晚間的深度睡眠。長者若能提升核心體溫0.5度，其晚間熟睡期將顯著延長。

最後，睡眠障礙雖常見，但影響深遠，無論是兒童、中年人還是長者，都可能因長期睡眠不足或品質不佳而面臨健康風險。透過專業的睡眠健檢，早期發現問題並加以治療，能有效改善整體健康狀況。此外，日常生活中的環境調整、適量運動及健康飲食，都是提升睡眠質量的重要措施。