如何每個月只花一小時就減掉3%體脂？

就像很多人一樣，芙露兒怎麼做都減不掉最頑強的那幾磅肥肉；愈是努力，就愈是踢到鐵板。

每週跑三次，每次跑上幾英里都沒有用：「以我的運動量來說，結果應該還要更好才對。」但無論如何，她就是反對輕食餐而希望保有她想要的好曲線。

怎麼越過減脂的「最後一哩」？

芙露兒是個傳統文化（歐洲）影響下的麵包狂，也被訓練（新聞記者）成工作狂；我因此認定，她的目標既難以達成，也只能在心頭的渴望消失前，以強大的自我控制力撐上兩個星期；這樣看來，如果能在前72小時就證明事情一點都不難，她就能得到倍於以往的鼓勵。

記得：重塑身材時，我們應該更依賴行為的改變，而不是拚命記住正確的操作指南。我推薦一個4週的計畫給芙露兒，要她專注於壺鈴搖甩和微小的飲食改變。

她答應我：

1. 她把早餐換成高蛋白質食物（蛋白質含量最少30%），也就是低糖飲食。她比較喜歡的是：菠菜、黑豆和蛋白（三分之一盒Eggology 的液態蛋白）加辣椒粉。

2. 每週3次（週一、週三和週五），她要在早餐前完成串連起來的三種運動：

一：仰躺在地板上，以雙腿撐地挺舉臀部20下

雙腿撐地挺舉臀部：像是要脫離腳跟那樣拉起腳趾。（照片提供：三采出版社）

二：兩邊各做一次15下單手「飛狗」式健身操

飛狗：延展右臂和左腿，再換成左臂和右腿。（照片提供：三采出版社）