想要快速減肥》快跑和慢跑,哪一個瘦得比較快?

跟著一休動次動次,今天一休要來教大家如何分辨有氧運動跟無氧運動!

大家都知道減重要做運動,但常常搞不太清楚到底什麼樣叫無氧運動,什麼樣叫有氧運動?有氧運動跟無氧運動,顧名思義就是在運動過程中有沒有辦法好好呼吸,就是一個最好分辦的方法。

一、無氧運動

基本上運動時間在2分鐘以內,運動強度高,無法持續連續運動兩分鐘以上,例如衝刺、舉重、百米跑、50公尺的游泳比賽,利用醣解系統提供能量,在運動中會快速乳酸推積,肌肉會酸到不行,疲乏,無法再做收縮的,在運動過程中沒法好好呼吸,就算「無氧運動」。

二、有氧運動

運動時間在2分鐘~1小時以上,運動強度較適中或低,可以持續比較久的,最重要的是運動的過程中,利用有氧系統供能,需要氧氣的參與,也就是可以好好呼吸,像快走、慢跑、騎腳踏車、爬山、跳鄭多燕等都算「有氧運動」。

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (0)

共有0則留言

回應文章請先註冊

TOP