工作、生活壓力大？精神科醫師教你：6個方法，趕走壞情緒！

「醫師，你說的我都知道，可是就是做不到！」

「壓力那麼大，我乾脆死死算了！」

現代人的壓力如影隨形，無論工作、家庭、感情、人際關係或其他生活上的事件，都可能造成壓力。雖然適度的壓力，可以增進一個人的做事效能，但累積過多、過大或長期的壓力，卻會損害一個人的身心健康，產生失眠、倦怠、心悸、身體痠痛及記憶衰退等身體不適，且會導致焦慮、憂鬱或憤怒等負向情緒困擾。因此如何紓解超載的壓力、儲備充沛的身心資源，是現代人必學的課題。

一般人在面對自己無法順利處理的壓力源時，常會採取逆來順受、逃避、窮緊張或魯莽行事等負面態度，然而，這樣往往無法有效處理問題，有時還會惹來更大的麻煩。由於處理問題是壓力調節最重要的把關者，一旦沒有妥善處理壓力，極可能隨著時間造成嚴重的情緒、生理及行為的傷害，並導致各種心身疾病的發生，甚至引發精神病體質，形成各類的精神病。

理想的處理問題態度為「冷靜面對並解決」，標準步驟如下：

1. 認清壓力事件的性質：理性思考、分析問題事件的的來龍去脈；確認個人對問題的處理能力；累積尋求能幫助解決問題的資訊，包括如何動用家庭及社會環境支持系統；運用問題解決技巧，擬定解決計劃，積極處理問題。

2. 管控外在壓力來源：不要讓自己停留在困頓的身心狀態下，針對能做改變的部分，尋求有效解決問題的方法；至於暫時無法解決的難題，與其坐困愁城，不如提醒自己、轉移注意力，從事令自己愉悅的活動，如聽音樂，或找一處令自己放鬆的地方，最好走進大自然呼吸新鮮空氣、感受陽光與微風的觸感，改變膠著的心境。

3. 周邊資源的支持：若已完全盡力，問題仍無法在短時間內克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰，除了必需培養堅忍不拔的鬥志之外，可能還需要其他的精神力量支持，如宗教的慰藉。

4. 適當處理身心症狀：無論問題處理的結果如何，處理過程中所產生的壓力，對身心都會造成明顯的反應，因此如何適當處理身心相關症狀，是壓力管理相當重要的一環。

5. 紓解情緒的重要性：在解決問題的過程中，情緒常會形成干擾，甚至使問題本身惡化；若無法有效處理情緒，要認清或解決問題，則變得更加困難。因此，如何有效紓解情緒，也成問題處理過程相當重要的關鍵，否則即使擬好理想的問題解決計劃，也可能因情緒失控而使成效大打折扣。

在接受任何形式的心理治療初期，紓通情緒是最重要的步驟，由此逐漸進入問題的核心。