翹臀的重要性，絕不只是好看而已！練好「臀力」，就能擺脫惱人的膝蓋痛

鍛鍊臀部的重要性，絕不僅止於「翹臀」而已！

筋肉爸爸曾有位高齡年長的學生，某天他告訴我，膝蓋爬樓梯時常常會痛、不舒服，檢視他的日常動作與爬階動作後，發現他的姿勢重心擺錯了，因此我教他「如何用臀部出力來減輕膝蓋壓力」，在往後的生活裡，他沒有再發生爬樓梯膝蓋不舒服的困擾。

對他來說，身材是其次，健康才是最重要的！但講到身材以及減重瘦身，臀部仍然不能少。

臀部常常是被忽略的一個部分，只有在想要翹臀時，才會被想起。但是在很多運動動作中，臀部肌肉都需要很大的參與以及幫忙，比如常見的「深蹲」動作、「跳躍」、或是日常的「爬樓梯」、「從椅子上起來」，都需要運用大量的臀部肌肉！

如果在深蹲時沒有感受到臀部的用力，或爬樓梯時無法用臀部出力，那就是忽略了臀部肌肉，也就代表，你需要做臀部的訓練，啟動臀部肌肉了！（如果有去健身房運動的朋友，我也要提醒一下，做了提臀機，可能很輕鬆，但可不代表完成了完整的臀部訓練喔。）

講道臀部，可不是只有單一肌肉！臀部肌肉分別由「臀大肌」、「臀中肌」、「臀小肌」（如下圖）組成，在不同動作不同角度中，使用程度就會有所不同，因此想完整加強所有臀部肌肉，就不能只靠單一方式來做運動，接下來的三次文章，就要教大家如何完整訓練到所有臀部肌肉群，打造好看又實用的臀部。

我又要重新強調基本原則，就是「沒有練哪就瘦哪」，加強臀部肌肉，目的為塑造臀部的肌肉外型；但是要減少臀部脂肪，還是得靠全身性的運動！跑步、單車、有氧運動、肌力循環式訓練（以下示範），都是很好的方式，把運動強度做增減改變，變成為間歇運動，就能更快速達到減脂目的。

在做全身肌力循環式運動構成的間歇訓練時，包含著許多「核心肌群」跟「下半身肌群」的動作，而下半身的運動中，臀部肌肉就是非常重要的角色。也就是說臀部肌肉在許多運動以及減重減脂中，是極度重要不能忽略的！