坐下來肚子擠出一圈肉?3個瑜珈動作消腹部脂肪,比仰臥起坐更有效

坐下來肚子擠出一圈肉?3個瑜珈動作消腹部脂肪,比仰臥起坐更有效
四肢雖然還算瘦長,但每次坐下來肚子總是擠出一圈肥滋滋的小肚肚?錯誤的生活方式 + 不健康的飲食習慣 + 缺乏運動 + 時時處在高壓狀態,這些都是鬆垮又肥膩的小肚腩始終伴你左右的原因!

腹部脂肪超頑固,甚至可以說是人體最難以消除脂肪的部位,其實腹部脂肪不只會影響自信,更是整體健康出問題的警訊,因此當然也是我們打擊脂肪,消滅贅肉的重點部位!

肥胖或過重在世界各國都極為常見,間接導致各種健康問題,如心臟疾病、高血壓、糖尿病等,而古印度文化的瑜珈科學是由體位法(伸展動作)及呼吸法(呼吸練習)所組成的,有助於提高身體柔軟度、緩解壓力,當然也可以針對你的腹部進行訓練,減脂又能訓練核心肌群,比起費力的仰臥起坐來得更加實用及有效。

減少頑固腹部脂肪 + 緊緻腹部 + 讓你的核心肌群燃燒起來

要擺脫腹部脂肪沒有任何捷徑,不要再相信速效減脂的說法,回歸健康根本才是關鍵,只要堅持適當飲食加上正確健康作息,絕對可以幫助你減少肚子上的脂肪。瑜珈中有超多動作都可以打擊腹部脂肪,達到減重瘦身的功效,不用吃藥或是痛苦運動,只要慢下來,進入練習瑜珈的狀態,規律而有意識的練習,就能自然而然地達到效果,提高身體能量,強化免疫系統。

一、拜日式|Suryanamaskar

拜日式提供完整的身體鍛煉,尤其如果你正在實行減肥計畫,那麼拜日式會是你最好的夥伴,它有 12 個不同的瑜珈動作,針對全身上下進行訓練,定期練習拜日式,我們的身體會更加強壯更有活力。

【減脂事半功倍小訣竅】

上午是練習拜日式的最佳時機,更易雕塑腹部線條,而且也是讓你奠定一天平靜內心的完美時刻。

二、船式|Naukasana

❶ 坐姿

❷ 雙腳向前伸直,雙手放在身體兩側作為支撐,脊椎打直。抬起雙腳,離地大約45度,上半身稍微往後仰(注意不要圓背),讓上半身與下半身呈V字形。

❸ 雙手向前伸直,與肩同高。

要打擊腰部脂肪,就要靠船式!對胃部非常好,可加強腿部和背部的肌肉。為了在船式動作中維持穩定,會用到腹部肌肉的力量,訓練身體平衡,確保核心肌群持續被使用,同步訓練腹部,大腿和背部。一開始練習時會覺得有點辛苦,因為完全是使用核心力量及耐力,所以很具有挑戰性,但對於練腹肌非常有效。

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