- 專欄 - 良醫健康網 - 商業周刊（百大良醫）

專欄作家

排序依據：

發布日期

為什麼女性才有「橘皮」困擾？可能是荷爾蒙出問題了！8個原因一次解析

關於橘皮，一直是女人揮之不去的惡夢，這麼說其實完全沒有錯誤，因為……應該很少聽哪個男子在說：「哎呀～

運動完脖子痠、腰椎痛…代表你做錯了！專業健身教練推薦5大動作，幫你消滅肥肚肚

不論有沒有生過孩子，歲數在哪，只要找到適合自己體能的方式，循序漸進，不論任何狀態，都能找到腹部美好曲

錯誤運動不但沒用，還傷害你的脊椎！筋肉媽媽教你用20秒動作，一次消滅屁股、腹部、手臂脂肪

棒式主要鍛鍊的是我們核心腹部深層肌肉（腹橫肌），它就像一圈大腰帶長在你的身體內部，讓軀幹更有支撐力量

學正確彎腰，讓你不再閃到腰！專業健身教練教你1分鐘練出有力量的臀部，擺脫腰痠背痛

臀部肌力真的很重要！這不是只是為了美麗好看，而是因為，一個有力量的臀部，可以讓人免於許多腰痠背痛與其

跑步減肥，體重數字卻只緩慢下降？她用飲食搭配「這個」，半年瘦10公斤！

增肌減脂是許多人想要的運動目標跟效果，外在有明顯改變，身材曲線體態體格更好，屏除營養跟飲食的部分，在

勤做重訓怎麼還沒瘦？健身教練：養肌肉減脂肪，運動強度比重量更重要

教學的經驗中，初學著內心常有一些同樣的疑問，我通常會這樣回答：（括弧內為消音）● 教練，上課就是做

練啞鈴卻沒長肌肉、跳有氧卻沒消到脂肪...健身教練：想要運動有效，有兩個關鍵

老生常談，到底要做什麼氧？首先可以先思考下面幾個問題：A.使用跑步機是有氧運動還是無氧運動呢？.慢

運動半天為什麼一點都沒瘦？健身教練經驗談：問題往往出在這3件事

運動半天為什麼沒效果？來檢查，運動三要素你做到了嗎？你是否有想過：我有在運動，該練的部位都有練，為什

不用靠深蹲！跟著健身教練這樣「抬臀踏步」，7種橋式躺著就能練出翹美臀

現代人都是坐式生活佔了每天多數時光，所以相對，臀部的肌肉開始慢慢失去功能，骨盆也逐漸失去活動度。所以

棒式撐不起來沒關係！筋肉媽媽傳授：一招「站式平板」更適合初學者、久坐族練肌力

平板撐，或是稱為棒式，是瑜珈裡面很基本的動作。對於核心肌群深層肌肉，有非常好的訓練效果。體適能裡面也

1

2

3

4

5