靠「吃」，竟能舒緩過敏！柳丁、酪梨...換季必吃的「4種營養素」，營養師一次公開
過敏實在太痛苦，即使盡力去除可能的環境過敏原還是很難受，這時可以挑選特定營養素的食材，來強化身體抵抗過敏的能力。
不管是換季還是潮濕總能過敏不斷？噴嚏一直打、鼻涕一直擤，鼻子癢眼睛紅又腫真的好痛苦。婉萍營養師自己也是過敏體質，今天就要跟大家分享吃什麼能舒緩過敏？過敏一直好不了跟吃下肚的食物也有關係？
不斷打噴嚏、皮膚乾癢、眼睛紅腫？這些過敏症狀真惱人！
過敏是身體的一種防衛機制，就是身體免疫系統偵測到可能的危險因子，而產生過度的反應。舉凡呼吸道的不舒服，瘋狂打噴嚏、流鼻水、鼻子癢、鼻塞，眼睛紅癢、黑眼圈，皮膚乾癢、腫脹，腸胃不適等。嚴重者甚至會呼吸困難，氣喘，還有過敏性休克的狀況發生。
吃什麼較能舒緩過敏？營養原則和食材在這裡！
過敏實在太痛苦，即使盡力去除可能的環境過敏原還是很難受，這時可以挑選特定營養素的食材，來強化身體抵抗過敏的能力。
婉萍營養師建議優先攝取維生素C、維生素E、維生素D和植化素中的槲皮素。那這些營養素可以在哪些食材中吃到？
維生素C含量高的水果，像是白肉或紅肉芭樂、木瓜、奇異果、柳丁都可以，蔬菜則有苦瓜、青花菜、芥藍等。
而維生素E在富含好油脂的食材中可以找到，像鮭魚、秋刀魚、酪梨。
維生素D就要透過多曬太陽來補充。
最後是槲皮素，可以吃洋蔥、蘋果、番茄、葡萄、莓果。
一直都把過敏原吃下肚！容易引起慢性過敏的食材有哪些？
有很多人沒有做過敏原檢測的習慣，所以過敏症狀持續發生，卻都不知道原來過敏原就是盤裡的食物。
在我們診所裡，比較常見的過敏原食材是花生、雞蛋、牛奶和小麥，但會不會過敏完全是要依照個人體質才能做判斷。根據調查顯示，年輕一輩朋友過敏的機率較高。推測原因是飲食的營養不均，膳食纖維不足，生活壓力又大，腸胃功能無法完善發揮。
身體一旦不能吸收多樣性的營養素，不夠強壯就更容易呈現警報狀態，過敏也更難改善。所以除了去醫院診所進行過敏原檢測，主動避開自己的過敏原外，飲食營養盡量的均衡也很重要。
責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙
