減肥必吃「3K食材」，就算一日4餐也會瘦！「最強瘦身法」，這樣吃還防便祕、皮膚粗糙

編按：如果在毫無準備的情況下，只因看到一句廣告標語就投入必須忍受空腹之苦、有如斷食般嚴格的飲食計畫，或者展開讓人咬緊牙關的高強度運動，那麼即將降臨在你身上的，除了身心俱疲，還有隨之而來的挫折感，有時甚至連身心健康都因此遭殃。因此，本書要傳授給各位的，不是讓人瘦得看起來一臉憔悴，而是確實能降低體脂肪、仍可保持肌肉結實，而且終身維持的方法。但作者叮嚀讀者，要先掌握自己目前的身體狀況，做好壓力調適，杜絕任何暴飲暴食的可能性。在做好身心準備後，再開始執行30天的瘦身計畫。

養成1天4餐的習慣

•省略某一餐不吃容易發胖
•在午餐和晚餐之間吃點心不容易囤積體脂肪

少量多餐可以避免血糖急速上升與急速下降

血糖在飯後上升，胰臟也會分泌胰島素。胰島素會將血液中的營養素帶進體內使用，未消耗完畢的部分主要以體脂肪的形式囤積在體內。

理想的1日飲食

利用少量多餐的方式打造易瘦體質

有些人為了減少一整天的進食量，故意省略某一餐不吃，但這是錯誤的作法。正確的作法是1天吃 4餐。早餐和午餐要吃得豐盛一點，到了下午4點左右吃個點心，接著晚餐就少吃一點。