三餐照樣吃！2步驟甩掉過年肥肉

隨著年節結束時，緊接著的是三、四月的明媚春天，也正是減肥最夯的季節。不管是為了減去整個冬天所儲存下來的脂肪，還是純粹為了減掉年節放縱所多吃的熱量，年後，對大部分的人來說，都是減肥的大好時機！

如何掌握年後時機，在天氣回暖，卸掉厚重衣服前重新找回好身材？這裡提供簡單兩個步驟，和大家一起來討論年後減肥的話題。

步驟一：修正致胖壞習慣

年節這段期間會肥胖是事出有因的，體重想要「止升回跌」，就需要從根本著手，了解自己發胖原因，從改變這些致胖壞習慣做起！綜觀這段時間導致體重發胖的原因主要有四：

1. 三餐作息不規律，飲食節奏亂掉

例如太晚起床沒有吃早餐，熬夜晚睡多吃宵夜，或在三餐間多了點心零食或額外餐食。

處理方法：對大部分的人來說，年後都要準備開工或開學，趕快調整生活作息，建議回歸以三餐為主的好習慣。

學生與一般上班族：建議養回7～9點早餐，12～1點午餐和6～8點晚餐，以三餐為主，兩餐間不要吃點心零食，睡前4小時不要吃東西的正常作息。

本來就是晚起或晚睡的人：可依自己習慣，養成起床第一餐吃得好，第二餐吃得飽，第三餐吃得少的作息。同樣改掉兩餐間的點心零食，並維持睡前4小時不吃東西的好習慣。

2.  點心零食吃太多，飲食過於放縱

年節期間有很多場合會讓人不自覺吃入太多額外的點心零食，例如在家打牌、看電視，或吃了許多應景的年節食物與零食（如年糕、發糕等）。

處理方法：除了回歸以三餐為主的好習慣，戒掉點心零食外，若還是有這類場合，最好就是不要準備點心零食在旁，真的非吃不可就準備口香糖或無糖飲料等食物。

另外，非常建議把家裡好好整理，把一些點心零食分送給不怕胖的家人或親友吃，眼不見為淨，減少誘惑遠比處處考驗自己的意志力簡單且容易執行。