膝蓋痛、腿沒力?物理治療師「4招膝關節保養術」讓你一路走到老
從年輕人的運動傷害、中年人的關節退化,再到老年人置換膝關節,膝關節總是愛找麻煩,令人煩惱。
常見的症狀除了疼痛、痠軟、僵硬還有「咖咖響」、感覺不穩定、軟腳無力等等,但只要走路、站立一定就會需要膝關節,因此如果沒有良好的膝蓋,真的會大大影響生活品質。
膝關節動作雖然主要只有彎曲跟伸直,但是卻是行走跟站立、運動的主要角色。當然膝關節不只有骨骼、軟骨、韌帶等組織,更重要的還有相關的肌群。例如:股四頭肌就是膝關節最重要的肌群之一,幫助膝蓋做伸直的動作,以及在膝蓋彎曲的時候,提供穩定的離心收縮力量。包覆於其中肌腱的髕骨,也會在膝蓋彎曲、伸直的過程中,提供膝關節力學上的協助,使膝蓋使用起來更省力、更穩定。
髕骨被股四頭肌包起來後,連接到脛骨的這段稱之為髕骨韌帶。由於它是包在肌肉裡面的,因此它會隨著膝蓋的動作一起滑動,在膝蓋彎曲的時候韌帶會拉長、髕骨往下滑;小腿伸直的時候髕骨會往上滑。如果在這個環節出現問題,就會出現喀拉喀拉的聲音,甚至有些人在過程中會有卡住的感覺。
活化膝關節,跟著皮老師動一動
膝關節的問題同樣帶給我們生活上的不便與困擾,尤其40歲以上或體重過重的朋友們,膝關節特別容易會有疼痛、僵硬、無力等症狀發生,要及早保持膝關節靈活、周邊肌肉彈性良好,是老年生活還能享受人生的一大重點唷!
膝關節的保健重點是維持肌力,避免承重之磨損,例如:登山、跑步等會加重膝關節磨損的運動,喜愛此類運動的朋友,則要記得暖身動作的重要、運動動作的正確性與適當的輔具使用,才能避免加重膝關節的磨損情形唷!
以下的保健方式,可以增加膝關節下肢循環、加強肌力、增進膝關節穩定度,避免症狀惡化及預防膝關節受傷唷!
當然,如果已有膝關節病變的朋友或操作時感到疼痛不適,請洽詢你的物理治療師或醫師,為你適當的調整訓練的動作!
1
2
3
4
單頁閱讀
延伸閱讀
熱門推薦
美容
2017-05-17
手上冒出一粒粒小水泡,奇癢無比?皮膚科醫師:「汗皰疹」別擠破!水泡破掉會...
新知
2019-05-14
家裡的黴菌,可能養出致死的過敏性肺炎!專家教你對付最常忽略的3個死角
新知
2024-02-16
耳石脫落會自己好嗎?看哪科?天旋地轉又想吐...耳石脫落的原因、症狀與治療一次看
減肥
2024-04-22
喝「決明子茶」,找回小蠻腰!中醫師教你做6款「減脂茶、排毒餐」,消水腫又去濕氣
生活
2024-04-24
5月星座運勢排行》巨蟹偏財運旺、摩羯迎來正財!12星座「財運、職場、戀愛運勢」前3名是...
新知
2023-12-18