「落枕」怎麼辦?該冰敷還熱敷?怎麼挑枕頭才能避免?「落枕4招復原法」幫你消除疼痛

撰文者: 黃曼瑩/華人健康網2023-01-05

早上睡覺一起來,竟然發現脖子肩頸痠痛,甚至無法順利轉頭,感覺卡住又疼痛,如同「不堪回首」,小心可能是落枕了!為什麼會落枕?發生落枕時,又該如何自救呢?應該先冰敷還是先熱敷?骨科醫師表示,落枕的典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活左右轉。一旦發生落枕有4招進行自救,有助快速復原。

落枕是怎麼發生的?

為什麼會發生落枕?落枕,是一種急性的頸部肌肉拉傷,亞東醫院骨科部陳鈺泓醫師表示,落枕通常因為睡覺姿勢不對、枕頭不適合,造成睡覺時頸部僵硬緊繃,承受過大壓力而拉傷、發炎,嚴重時,醒來甚至會讓頭部運動範圍受限。特別是天氣冷時,容易引起頸部及肩背部的肌肉,處於僵硬緊繃的狀態,更容易發生落枕。落枕典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活左右轉。

落枕好發的位置?

落枕好發的位置通常在兩側肩頸部的某一邊,痛點常見於脖子靠肩膀上斜方肌的肩井穴和上背的膏肓穴附近。

一旦一覺醒來落枕疼痛,應該如何進行急救?在家裡就可以用以下幾種方式加速復原:

落枕4招快速復原法

1.先冰敷再熱敷:

發生落枕的最初48小時的急性期,由於肌肉還處於發炎狀態,可以先用冰敷舒緩疼痛,避免發炎反應擴散。之後轉用熱敷,加速局部新陳代謝,促進血液循環讓肌肉修復。

2.貼痠痛貼布/藥膏:

這些跌打損傷藥膏多含有消炎成分,可以外敷使用減緩發炎。

3.適度按摩:

在擦消炎藥膏的同時,可以輕輕按摩疼痛處,舒緩周遭肌肉,能漸漸幫助痛感減輕,恢復脖子運動幅度。

4.換枕頭:

不論是仰臥或側臥,若使用過高、過低,或者太硬、太軟的枕頭,不知不覺中會使頸部肌肉過度伸展或屈曲,時間一長,頸部肌肉僵硬,頭部轉動一不慎,就容易造成攣縮疼痛的現象。如果常常落枕,就該換一顆硬度、高低適合自己的枕頭。躺下時要能感受脖子自然放鬆,而且沒有懸空,脖子要能緊靠在枕頭上,達到完全支撐。

如何避免發生落枕?

想要遠離落枕不適,甚至反覆發作,建議仍應從平時維持良好姿勢、適度運動著手才是上策。如果上述方式仍然無法改善落枕引起的脖子僵硬、疼痛不適症狀,建議還是應該尋求專業骨科醫師或中醫師協助,釐清原因並對症治療,才能避免落枕一再發作。

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本文獲「華人健康網」授權轉載,原文:落枕疼痛「不堪回首」?4招助快速復原!先冰敷還是熱敷?骨科醫師解答

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:陳宛欣

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