最新研究：睡太多太少都NG，睡足「●小時」壽命多5年！美國研究揭「8秘訣」多活8.9年

想要活得更長壽、更健康嗎？充足睡眠很重要！根據美國心臟協會（AHA）報導，日前發表在《循環》（Circulation）的最新研究，將睡眠時間納入「Life's Essential 8」，建議成人每日應睡足7-9小時。其它7項健康行為則如同2010年提出的簡單生活7法則（Life's Simple 7），若遵循上述8大行為，平均壽命多8.9年。

根據美國心臟協會（AHA）指出，該項研究使用 100 分制，分別將參與者在8個部分的心血管健康分數分為低（分數低於 50）、中等（分數50至79）及高（分數80或以上）並計算總體心血管健康評分。總分最高的人在 50 歲時的預期壽命，比得分最低的人平均多 8.9 年，並發現抽菸、睡眠、運動和血糖對預期壽命的影響最大。

研究發現，不吸菸者與吸菸評分最高者相比，平均壽命多 7.4 年；每晚睡足7-9小時的人比睡太多或睡眠不足者，平均壽命多5年；有運動習慣者比沒運動者，平均壽命多 4.6 年；良好血糖控制分數較高者則比血糖控制不佳者多活 4.9 年。

健康8大關鍵（Life's Essential 8）

1.健康飲食
以整體健康的飲食模式為目標，包括天然食物、大量水果和蔬菜、瘦肉蛋白、堅果以及使用橄欖油和菜籽油等健康油烹飪。

2.運動習慣
成人每週應進行 2.5 小時的中強度運動或 75 分鐘高強度運動。小孩則建議每天應有 60 分鐘玩耍和團體活動。

3.控制膽固醇
高密度脂蛋白膽固醇過低及低密度脂蛋白（壞膽固醇）過高，易導致心臟疾病。

4.控制血壓
為保持身體健康，應將血壓控制在安全範圍（低於120/80mmHg），高血壓收縮壓定義為130-139mmHg，舒張壓則是80-89mmHg。

5.控制血糖
人體吃下的大部分食物都會轉化為葡萄糖（或血糖）。長期下來，高血糖會損害心臟、腎臟、眼睛和神經。

6.控制體重
維持健康體重益處多。可以BMI作為衡量標準，建議最佳 BMI 保持在 25。

7.戒菸
使用傳統香菸、電子菸，是美國可預測死亡的主因，其中約三分之一死於心臟病。大約三分之一的 3-11 歲美國兒童曾接觸二手煙或電子煙。

8.充足睡眠
成人每晚需 7-9 小時的睡眠。 5 歲以下兒童，包含小睡，每日需 10-16 小時睡眠；6-12歲兒童則需要 9-12 小時睡眠；13-18 歲為 8-10 小時睡眠。充足睡眠可以促進身體機能修復、改善大腦功能並降低患慢性病的風險。

參考資料 People who follow these 8 heart health metrics may live years longer

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣