思緒亂、無法靜心？印度瑜珈冠軍教你「冥想入門練習」4步驟，撫平情緒、培養正向思考

正念教養
從懷孕階段就開始

對印度人而言，孩子的教養打從娘胎就開始，因此懷孕期間孕媽咪的身心穩定健康非常重要，這樣才能滋養寶寶的身心靈、有助於未來的人格發展，而這就是印度人所謂的胎教（GarbhaSanskar）。

我投入瑜珈教學已經有25年，當我得知太太Priyanka懷了我們的第一個寶寶，我當然希望他們倆都能受惠於瑜珈，因此親自指導太太練習孕期瑜珈。除了適合孕婦做的瑜珈體位法之外，根據Priyanka的回饋，正念的呼吸與冥想練習對她的幫助也很大，特別是當情緒因為荷爾蒙以及對未知的擔憂而不穩定時，這類的正念練習能夠平撫她的情緒，幫助她安靜地與自己對話、正向地看待處境，同時也與肚子裡的寶寶連結，給予彼此穩定的力量。

如今，我們的女兒已經8個月大，她是一個喜歡與人交流的健康、開心寶寶，我太太說這都要感謝懷孕階段的瑜珈胎教。因此，我想分享一個我常常引導她做的海底輪（Mooladhara Chakra）覺察冥想，這是每個人隨時隨地都能做的正念練習，每次只要5分鐘就能感受這個練習帶來的穩定與安心力量。

海底輪是我們生命力的根基，當它處於平衡狀態，會帶給人紮根的力量、穩定與安全感。受土元素支配，因此海底輪與基本生存與物質需求有關，例如食物與居所。

海底輪與第三孕期會出現的「築巢本能」密切相關。

當孕婦準備身體的空間來迎接即將誕生的寶寶時，會滋養海底輪給予生命最基本需要的安定感。海底輪也是分娩時最有力的能量中心，而許多適合分娩過程中做的瑜珈體位法都具有海底輪向下扎根的穩定力量，像是大地之母穩穩的托著孕婦沉重身體一樣。但海底輪的特質也常常因為物質方面缺乏安全感而無法發揮作用，例如來自經濟上的或其他與基本生存有關的壓力。專注於海底輪做冥想，有助於消除這類擔憂，並賦予寶寶安全感。

海底輪冥想

1.維持背部有支撐的舒適坐姿，眼睛閉上，引領你的注意力來到骨盆腔。

2.靜靜地觀想，像是有一股安定的能量環繞著脊椎根部、會陰與恥骨周圍。

3. 想像這股能量帶來穩定感，並將你和土地連結。

4.感受大地之母對你的無條件支持，安心地將自己的重量完全交托給地心引力。（如果是孕婦，可以雙手扶著下腹部）

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙