肌腱炎會自己好嗎？誘發族群有哪些？一文看「肌腱炎」原因、症狀、治療及自救方法

過年歡聚，打麻將時或許忍不住埋首過度打牌，但小心肌腱炎（Tendinitis）的潛在威脅！由於長時間的特定動作或過度使用，可能導致肌腱受傷和發炎，帶來疼痛和不適等症狀。此時應及早警覺和適當的休息尤為重要。

肌腱炎的成因

肌腱炎是一種常見的疼痛和發炎狀態，主要涉及肌肉與骨骼之間的肌腱。其成因可以是多種因素的綜合作用，以下是一些可能引起肌腱炎的主要成因：

• 過度使用或過度疲勞：長時間的、重複性的運動或活動，尤其是當身體未能充分適應時，可能導致肌腱受到過度使用，增加發炎風險。這在運動員、工人或某些特定職業中較為常見。
  
• 姿勢不當：不正確的身體姿勢在工作或運動中可能造成額外的壓力和負擔，尤其是長時間保持相同的姿勢。這可能導致特定肌腱區域的過度疲勞和發炎。
  
• 運動傷害：突然的運動或姿勢變化，或者運動中發生的意外創傷，都可能損傷肌腱並引起發炎。
  
• 年齡因素：隨著年齡的增長，肌腱的結構和彈性可能會受到影響，增加患肌腱炎的風險。
  
• 疾病因素：某些慢性疾病如風濕性關節炎、糖尿病或甲狀腺問題，可能增加發生肌腱炎的可能性。

哪些人容易有肌腱炎？
根據勞動部職業安全衛生署資料顯示，以下為具潛在暴露之職業：消防隊員、救難隊員、攀岩隊員、營造業從業人員（如水泥工、油漆工、木工等）、半導體製造業作業員、鋼鐵廠的包裝生產線作業員、品管作業員、電腦文書處理作業員、樂器演奏家、褓母、球類運動員、醫療照護人員（尤其護理師及照服員）。

肌腱炎的症狀

肌腱炎通常伴隨著一系列特定的症狀，這些症狀可能因受影響的肌腱部位、嚴重程度以及個體差異而有所不同。另，肌腱炎也可分為急性和慢性兩種狀況，兩者造成的症狀也略有不同。肌腱炎會自己好嗎？耕莘醫院資料顯示，由於肌腱的修復及重建速度較慢，所以症狀反反覆覆，不容易根治。一旦疼痛只要超過兩週而未能痊癒，要就醫配合非藥物的治療方式。

「急性肌腱炎」症狀：疼痛，可能在活動或使用相關肌腱時尤為明顯；腫脹；熱感，由於血液流動和炎症反應增加；運動受限，疼痛和腫脹可能導致相應肌腱的運動受到限制，患者可能感到不適且難以正常活動。

「慢性肌腱炎」症狀：除了疼痛外，發炎還可能導致肌腱組織結疤、產生粘黏，出現僵硬感，持續性運動受限，影響肌腱的正常功能。

肌腱炎好發位置

肌腱炎根據好發位置的不同，也有不同的名稱。以下是一些常見的肌腱炎好發位置：

肌腱炎的治療與舒緩

治療肌腱炎的目標是緩解疼痛和減少刺激，如冰敷，或是使用消炎止痛藥等，但每個人適合的治療種類也會有所不同，建議在醫師評估下進行。

• 休息和減輕負擔：休息是治療肌腱炎的重要一環。暫時減少或停止導致肌腱受損的活動，以減輕肌腱的負擔。
  
• 物理治療：冰敷、深層熱療、低能量雷射、電療等。對於運動外傷，建議在受傷的最初六小時內採取冰敷療法，接著可以採用冷熱交替或直接使用熱敷。若傷害較為嚴重，通常冰敷的時間應保持一到兩天，待腫脹降低或穩定後，再考慮轉為熱敷。
  
• 藥物治療：口服非類固醇類消炎藥物、或直接局部注射類固醇。
  
• 運動治療：改善肌腱的柔軟度和強度，避免沾黏。
  
• 佩戴護具：使用護具可以提供額外的支撐，減輕受影響區域的壓力。
  
• 手術治療：如果保守治療不見改善，醫師可能會建議手術。

如以「媽媽手」的情形，可以先以冰敷熱敷以及適當的復健及運動來自救，衛福部豐原醫院資訊顯示，平時可在溫水中反覆做手腕及大拇指伸展運動，維持 10 ~15秒後放鬆休息，重複 5~ 10 次，一天進行 3 回；或做手腕附近的肌力及耐力訓練，可以使用橡皮筋套在手指上，用力將手向外張開直到有緊繃的感覺，維持 10 ~15秒後放鬆休息，重複 5~ 10 次，一天進行 3 回。

參考資料：衛福部豐原醫院、耕莘醫院、勞動部職業安全衛生署、美國梅約診所、美國克利夫蘭診所

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙