容易生病、情緒不佳原來都是腸道惹的禍？醫列 4 益生菌挑選方法，助你腸保健康
大家都知道，免疫力是保護身體健康的第一道防線，免疫力不佳時，人就容易生病。佑家診所林哲光醫師提醒，生活中有許多不良的習慣和因素，像是飲食不均衡、睡眠不足、壓力、抽菸、飲酒過量都會破壞我們的免疫功能，尤其腸道是免疫系統的大本營，想要擁有強健的抵抗力，就要從照顧好腸道健康開始做起！
佑家診所林哲光醫師表示，腸道中有多達上千種菌種，不同的菌種對身體會產生不同的影響。
免疫細胞就像是幫助身體抵禦外敵的軍隊，而七成以上的免疫細胞，都聚集在腸道之中，因此腸道的生態環境，影響了全身免疫功能的戰鬥值。除此之外，有愈來愈多醫學研究發現，人體許多的精神與生理問題，也都與腸胃道健康有關，因為腸胃道一方面主要負責食物和營養的消化、吸收，是提供身體各部位能量和運作的樞紐。
有這 5 種壞習慣 恐傷腸道健康
腸道中有多達上千種菌種，不同的菌種對身體會產生不同的影響，簡單來說，當壞菌比好菌多時，不只有腹痛、腹瀉的腸胃疾病那麼簡單，還會引起全身性的發炎反應，以及影響消化、免疫、代謝功能，甚至是腦部與內分泌系統也會造成異常，像是失眠、肥胖、心血管疾病、失智、情緒憂鬱和不穩定等各種健康問題，都與腸道菌相失衡有關，如何維持腸道菌叢的多樣性和平衡性，特別是擁有充足的好菌，才能讓腸道更加健康強健。
光是補充益生菌還不夠 更要讓好菌「腸」存！
多樣化的腸道菌叢，是平衡人體腸道菌叢的關鍵，而補充益生菌，則是有助於維持腸道菌相平衡最速效的方式。但光是注意補充益生菌還不夠，林哲光提醒，要確保益生菌能夠在腸道內存活下來，才有辦法真正發揮效用。尤其益生菌在通過腸胃道時，最怕遭到胃酸和膽汁的破壞而失去活性，因此所補充的益生菌必須要具有經得起耐胃酸、耐膽鹼的優異存活力與定殖力。
此外，益生菌也需要可做為食物和養分的「益生質」，如含有菊糖的菊苣纖維，才能在腸道內維持活力、繼續增殖。
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林哲光提供了以下4大選擇要點：
- 根據個人的健康需求與目的，選擇特定的益生菌來做補充：不少醫學研究發現，不同的菌種和菌株，對健康有著不同的作用，像是乳雙歧桿菌（HN019）能促進腸胃蠕動，改善腹痛、脹氣、胃酸逆流、便祕等腸胃道困擾；擁有最多臨床實驗的嗜酸乳桿菌（NCFM），對於調整體質很有幫助；副乾酪乳桿菌（Lpc-37）有助好菌生長，每個人可以依照自己的健康需求，挑選特定的益生菌來做補強。
- 選擇經過基因定序的益生菌，穩定性佳、存活率高：有基因定序的菌株，是益生菌界中的菁英部隊，除了具有更多有助人體健康的實驗研究證明之外，其存活力與定殖力也更超群、穩定，能夠通過胃酸和膽鹽的考驗，安全進入腸道中存活，還可以緊緊黏附在腸壁中持續繁殖，幫助改善與維持腸道的健康。
- 菌株與成分避免過於複雜：挑選成分單純，無糖分、香料等人工添加物為佳，益生菌株也不宜太多，以針對特定健康需求做設計的菌株做搭配，效果更明確。
- 信譽良好、品質穩定的知名廠牌：有獲得專業實證，產品來源能夠全程追溯，讓人吃得安心、有保障。
「益生菌不是藥，要長期補充，效果才能看得到。」林哲光指出，每天補充約至少10億的益生菌數，並且持續補充1到3個月，讓身體擁有充足的益生菌數，有助於在腸道中發揮明顯效用。此外，飲食習慣也要調整，盡量不要吃高油、高糖和加工食品，多吃顏色、種類多元的新鮮蔬菜水果，提供豐富的膳食纖維作為益生元，幫助腸道中的益生菌健康有活力，充足的睡眠和保持愉快的心情也很重要，多管齊下使腸道好菌多多，別讓疾病來找碴！
有基因定序的菌株，是益生菌界中的菁英部隊，穩定性佳、存活率高。
