魚油、牡蠣幫你養好卵子！營養師公開：凍卵前「8必吃營養素＆4NG食物」，提早「●個月」調理成功率up

現在女生各個事業有成，覺得靠男人不如靠自己，忙著忙著可能就默默錯過了卵子的黃金分水嶺⋯⋯因此！看到很多有危機意識的女生們都紛紛開始「凍卵」，那麼凍卵前的「養卵」該怎麼吃呢？想打造高品質卵子，以下凍卵前必吃營養素趕快記下來~

8種凍卵前營養素

1. 優質胺基酸：雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、黃豆及其製品等，給卵泡好的原料才能排出健康好卵子。尤其精胺酸有助於血管擴張、增加血流量，確保血液將養分運送至卵巢，幫助卵泡發育成熟。
   
   
2. 維生素D：菇類、魚類、雞蛋，缺乏維生素D會影響卵巢功能、卵泡數量以及卵子品質。
   
   
3. 好油-維他命E、Omega-3油脂 ：植物油、堅果、藻油、魚油，可促進循環、改善內膜厚度 縮短日後懷孕成功需要的時間。
   
   
4. 輔酶Q1：大豆、橄欖油、牛肉、胡桃，提高卵子品質、維持卵巢健康。
   
   
5. 肌醇（維生素B8）：玉米、燕麥、高麗菜，幫助卵子發育成熟，提高受精率也可提升胚胎品質。
   
   
6. 葉酸（維生素B9）：深綠色蔬菜、柑橘類、全穀雜糧，有助於卵泡成熟也能幫助後續受精卵、胎兒神經系統發育。
   
   
7. 鋅：生蠔、牡蠣、紅蟳、南瓜籽、牛板腱肉，調節細胞生長的重要營養，有助卵泡成熟、增加卵子品質，對於日後受精卵發育也有幫助。
   
   
8. 植物性雌激素 ：豆漿、山藥、板豆腐、毛豆、黑豆，可減緩老化及發炎反應，增加取卵數量。

凍卵飲食禁忌

應避免：加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒

這些食物會讓我們增加荷爾蒙混亂的機會！很多人能可能想說，他沒有很胖，吃這些食物應該沒關係～但其實曾經臨床上就有一個女患者來照會營養門診，高挑瘦瘦的，可是體脂肪37點多快40，而正常應該要30以下 ，就有不孕的困擾跟荷爾蒙失調。

重點就是～成熟卵子從形成到順利排出大約90天左右，可在預計凍卵前的三個月開始調理身體、穩定作息不熬夜，除了提升卵子品質，對於後續成功機率也能提升哦！

凍卵前營養素。（圖／高敏敏營養師提供。）

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本文獲「高敏敏營養師」授權轉載，原文：凍卵前的養卵營養素，打造高品質卵子

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣