改善腰背痛！每天清晨10分鐘「逆向運動法」

不知道各位坐在椅子上的時候，是採取怎麼樣的姿勢呢？

是不是有駝背的問題呢？

還是說，下巴是呈現往前突出的狀態呢？

事實上，這種身體往前傾斜的「屈曲」姿勢，正是阻礙人體關節完美連動，並且引發各種問題的不良狀態。屈曲的姿勢，會對腰椎與腰部關節造成相當大的負荷，也是引發腰痛的主要原因。事實上，據說有85％的日本人，一生中都至少出現過一次腰痛的問題，主要的原因正是屈曲這樣的不良姿勢。

有一個很簡單的方式，可以盡早改善這樣的問題，那就是「逆向動作」。

所謂逆向動作是英文的「move in opposite direction」，也就是「反向運動」的意思。從另一個角度來看，逆向動作也代表著與錯誤的生活形態相反，也是朝著正確方向前進的意思。

我在家鄉美國，以及現在主要活動地的日本，已經從事20年以上的運動訓練指導工作。這項以逆向動作為始，可調整姿勢與肢體平衡的運動法，已經讓我幫助數千人擺脫惱人的身體疼痛問題。曾有一位57歲的女性，因為膝蓋嚴重疼痛，仰賴拐杖生活了6年。然而，在我稍微矯正她的動作約30分鐘後，她不需要拐杖就可行走。另外，有一位也是因為膝蓋疼痛，兩年來都需要依賴拐杖才能活動的79歲男性，一樣在30分鐘的運動訓練後就可以拋開拐杖和我一起慢走。

平時就要提醒自己做「逆向動作」

在我們的日常生活之中，其實有數不盡的無意識動作與姿勢。

比如說你睡覺的時候，是以什麼樣的姿勢睡覺呢？

當你起床時，是哪隻腳先著地呢？

在你刷牙時，是用哪隻手拿牙刷呢？

首先請你有意識地注意自己日常生活中的每一個動作，接著再嘗試以相反的方式進行。