躺對了，讓脊椎回到正位！用「棉被對摺」，解決脊椎側彎、腰酸背痛、打呼問題

一天結束的當下，睡眠期間是脊椎和神經能夠得到充分休息，讓痠痛消失、肌肉完全放鬆的時間，更應該好好把握！日本16號整形外科院長山田朱織表示，最好的睡姿是能讓脖子與脊椎自然伸展、全身放鬆且容易翻身的睡姿。

另外，因應身體狀況不同，對一般人最好的睡姿卻可能不適合你，美國健康入口網站「DailyHealthPost」介紹以下6種常見睡姿及3招改善方法，你睡對了嗎？

1.身體平躺、雙手自然垂放 

優點：頸部、脊椎都能得到最好的支撐，可以有效緩解頸肩、背部以及雙手的疲勞痠痛。

缺點：可能增加打鼾的頻率，有睡眠呼吸中止症的患者不建議用此睡姿。 

2.身體平躺、雙手舉高 

優點：能支撐脊椎，緩解背部痠痛，特別地是，此種睡姿能預防臉部肌膚產生皺紋。 

缺點：對上背部造成壓力，起床時會感到肩頸痠痛。 

3.身體朝下，趴睡姿 

優點：保持呼吸道暢通、避免打呼。

缺點：對頸肩肌肉造成壓力、脊椎也無法得到支撐，睡醒時頸部和背部會相當痠痛。 

4.雙腳彎曲，如嬰兒式睡姿 

優點：對一般人而言，這是最糟糕的睡姿，但若在兩腳中間夾個枕頭，並以左側躺，卻是對孕婦比較舒服的睡姿。

缺點：頸椎、肩頸都無法得到支撐，且會限制呼吸的深度，長期下來會造成脊椎彎曲。 

5.身體側躺、雙手朝下 

優點：讓脊椎得到良好的支撐，幫助減少頸背部的痠痛，並能減少睡眠呼吸中止症。

缺點：受到重力拉扯，長期會導致肌膚皺紋與乳房下垂。並導致肩膀、手臂痠痛。 

6.身體側躺、雙手前伸 

優點：與雙手朝下的側躺相同。

缺點：與雙手朝下的側躺相同，但肩膀、手臂痠痛會更劇烈。