運動後鐵腿,到底要冰敷還是熱敷?

常常有人會問:肌肉拉傷時到底要冰敷還是熱敷?

原則上,剛受傷時要先以冰敷消腫,待症狀減緩後再以熱敷,但該怎麼敷?敷多久?敷的時機點又為何呢?今天就帶大家了解正確方法吧!

拉傷冰敷快快好

原理:冰敷能讓肌膚迅速降溫,使局部血管收縮、減少循環及代謝下降,能降低血液流通速度,以達到止血、減輕疼痛及控制急性發炎等目的。

應用:冰敷適宜用在急性的紅、腫、痛、熱,如肌肉拉傷、腳部扭傷、燙傷、抽筋、輕微刀傷、發燒等狀況。

時機:原則上剛受傷的三天內適宜冰敷,待症狀緩減後才可熱敷,可視傷處的嚴重程度延長時間。

另外,很多人以為受了傷才需要冰敷,其實剛運動完也是適合的時機,此時肌纖維會產生輕微撕裂傷,冰敷可加速復原。

工具:可用冰袋、冰枕,或用塑膠袋裝冰塊外包毛巾置放於患處,每隔一分鐘拿開30秒左右緩和刺激程度,間隔著敷。

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