失眠、心煩、覺得累...6個方法，不吃藥也能治癒「自律神經失調」
有沒有發現，在你身邊的一些人，即使披星戴月、日理萬機，仍然散發出從容、自信、容光煥發的風采，彷彿「泰山崩於前而色不改」，而另一些人，卻顯得馬不停蹄、身心勞瘁，甚至常常生病？
「自律神經失調」是現代人越來越耳熟能詳的名詞，都市生活步調快、事情多、壓力大，常讓我們身體和心理都失了秩序，而漸漸開始出現身體不適的徵兆。諸如：耳鳴、失眠、心悸、吸氣不順暢、頻尿、腹脹、慢性疲勞、肌肉痠痛、免疫力下降常感冒、手腳冰冷等，人也常因此變得心煩、暴躁、挫折，而且，這些不特定的症狀常常「一次來很多」、「無法檢查出特定的病因」又 「怎麼看都看不好」，甚至被親朋好友說成「整組壞光光」而憂心忡忡。
在精神科的門診常有被其他醫師轉介過來的類似個案，因為，上述各種自律神經失調的症狀，都必須回歸到心理、情緒、生活上的層面來做整合性的調整，有時也未必需要服藥。
要避免焦慮症和自律神經失調，達到比較健康穩定的身心狀態，有沒有什麼 「心法」可以練習？
1. 慢：許多身體的不適源自於「慢不下來」，甚至是「內心想慢卻慢不下來」，光是「慢慢的大口深呼吸」就能有穩定心跳、緩和焦慮、助於清晰思考的作用；「慢食」除了助於消化，也才能充分感受食物的氣味、色澤、擺設、質地，享受感官的滿足和心靈的幸福。慢是一種節奏、態度，捨得把時間留給自己，才有時間休息、沉澱，體察生活該有的規律性。
2. 活在當下：生命是由千千萬萬個「此時此刻」延展開來的，人生長度有限，唯有掌握每個當下，察覺身邊的美好，始能活出生命的價值。試著對自己說： 能以現在的狀態活著真好！就像一段音樂，每個當下就只會發生一次，若因過度沉浸於過去、或奢望於未來而忽略了當下，豈不可惜？
3. 學習自我觀照：在投入的每個當下，尤其是困境時，退出來用一個稍微客觀的角度來面對自己：我現在的感受是什麼？我為什麼有這樣的感受？為什麼做了這個決定？目前的情況是什麼？門診個案因職業傷害失去了一條腿，從害怕、喪失希望、信心，藉由觀照、接受、轉念，一路走來，尋得更好的工作和更有意義的人生。最近在網路上流傳李嘉誠先生說過的一段話： 「雞蛋，從外打破是食物，從內打破是生命。人生亦是，從外打破是壓力，從內打破是成長。」擁抱真實的自己並面對現實，經常是成長的第一步。
4. 投資未來，投資希望：在年輕的時候經營家庭和人際、注意健康、培養嗜好、滋養性（如宗教、藝術的涉獵），會讓自己對於未來的生活感到踏實與豐富。投資不是說要花錢，而是需要花時間、費心力，比如說，人與人之間的信任感就需要付出勇氣並且經歷時間的試煉。
5. 準備急救小物：一段撫慰心靈的音樂、一抹喜好的香水、一顆巧克力、一處舒適的餐廳角落、一本愛不釋手的書、一枚可愛的公仔，都能發揮放鬆心情的效果。
6. 保持敞開的心胸：學會尊重他人的價值觀和欣賞他人的特質，能減少人際糾紛；對他人多些接納、少些評斷，若有負面情緒，也要適時的表達和宣洩出來，這種 「可進可出」的胸懷，能增進我們心靈的彈性和忍受力。
以上幾個簡單的建議，僅是拋磚引玉，自律神經失調乃源自於失衡的心理狀態，常伴隨有焦慮或憂鬱的核心主題，若一時無法釐清自身的狀態，或身體的不適長期無法根治，或者是症狀已經影響到工作或人際關係，則建議諮詢精神科醫師，尋找背後真正的病因和合適的治療方式。
精神科醫師，執業於土城合康身心診所及台北市晴天身心精神科診所。 愛好音樂，曾於台北、波士頓、紐約及西雅圖等地以鋼琴及室內樂形式演出。
