超完整「按摩清腸法」！腸胃名醫教你：從胃、大小腸一路按到直腸，再難解的便祕都有效

吃什麼拉得痛快？

吃什麼能緩解便秘，這個大家其實都有一定的經驗。

首先說忌口，禁止食用辛辣刺激性食物，什麼水煮魚啊、香辣蟹啊，為了排便時少受罪，身體通暢沒毒素，就管住嘴別吃了。但是，很多人不吃辣，還是便秘，那是因為吃得太鹹了。鹽分會把腸道裡的水分都吸乾（原理與醃鹹菜一樣），大便當然會乾結，形成便秘。

再來說說通便食材。確實有一些食物具有通便的功效，但每個人對這些食物的接受度各不相同，基本可以分為三個層次。

第一層是好吃的水果，代表食材是人們都熟悉的香蕉，能夠潤腸通便，輕度便秘的人，今晚吃一根香蕉，第二天就會拉一根「香蕉」，很好用。還有就是火龍果，對很多兒童的便秘尤其有效，今天吃，明天就能順暢大便。

第二層是不太好吃的蔬菜和飲品，代表食物是淡鹽水（晨起空腹飲用）、檸檬水和生黃瓜、芹菜，這些沒有香蕉好吃，但同樣有效。

第三層是藥食同源的藥材，例如，陳皮、烏梅、百合、蘆薈等。

如果便秘不是那麼嚴重，選擇這些通便食物，加上揉腹操，基本就能解決問題了。如果還不行，那就要規規矩矩地來醫院看病了。

前面說過，治療便秘不提倡吃牛黃解毒片等去火藥。那如果食材調理的效果不佳，中醫會給便秘的患者開什麼藥呢？經典通用方劑是麻仁丸，可以健脾潤腸通便，適合大部分的便秘患者。

麻仁丸配方：苦杏仁十克、麻仁十克、白芍十五克、枳實十克、厚樸十克、酒大黃十克、生白朮三十克、荷葉十克、百合十五克、烏藥十克、陳皮十克、生甘草十克。

方中苦杏仁、麻仁、白芍、枳實、厚樸、酒大黃出自《傷寒論》中的「脾約麻仁丸」，「脾約」是制約脾胃（消化系統）的意思，這一組合效果很好，是處方中的「急先鋒」，解決最主要的矛盾，促進消化系統動力；枳實、白朮、荷葉出自《金匱要略》中攻補兼施的名方「枳朮丸」，一邊理氣一邊健脾，是處方中的「軍師」；百合、烏藥出自「百合烏藥散」，可以行下焦（肝、腎及大腸）氣滯，幫助加強胃腸道的力量；陳皮、甘草出自「潤下丸」，輕微理氣，促進新生並且調和整個團隊的力量。諸藥配合，加強了胃腸動力，解決了排便問題。

經過兩周治療後，醫生會逐漸減輕酒大黃的劑量，使患者養成自己排便的習慣，之後逐步撤藥。

便秘吃藥前，先試試這四個方法

要想不便秘，或是稍微有點便秘馬上就能調理好，生活方式的改變是至關重要的。因為飲食不節、生活不規律、缺乏運動，會導致津液不布，胃腸道缺乏動力，這恰恰是便秘最主要的原因。推薦早晨起來先飲用一杯涼開水（蜂蜜水更佳），喝完後立即如廁，即使沒有便意，也應該在廁所坐五分鐘，逐漸養成定時排便的習慣。

再說運動。強烈推薦有氧運動，有時運動治療便秘的效果是您意想不到的。每週運動三次為宜，每次一小時。除以有氧運動為主外，還可以增加仰臥起坐等腹部局部鍛煉。運動的強度以出汗三十分鐘以上為宜。

最後說說生活習慣。每晚用熱水泡腳十分鐘以上，中醫認為泡腳可以引熱下行，當足底舒適的時候，有助於脾胃的運動，間接有助於大便的排出。泡完腳後，最好自己按摩足底十五分鐘，足底有有助於安神健脾的穴位，可以增強胃腸動力，而且，足底分佈有腸道的反應點，刺激這些反應點，有助於腸道的運動。

我經常和我的親戚朋友說：「便秘了別著急吃去火藥，先試試揉肚子。」很多人試過之後，跟我反映效果很好，很舒服，也沒有吃藥帶來的副作用。我在這裡就教大家一套簡單有效的「甫寸之健脾順氣腹部按摩操」。

圖片提供：原水出版社

1.胃部按摩（左上腹）

按摩方法：在左側乳頭直下，與肋骨的交點，以右手的食指與肋骨相貼，手部皮膚不離開腹部皮膚，局部吸定，揉五分鐘。

按摩器官：胃。

2.十二指腸按摩（肚臍）

按摩方法：在人體正中線，掌心貼肚臍，手部皮膚不離開腹部皮膚，局部吸定，揉（也可震）五分鐘。

按摩器官：十二指腸和小腸。