眨眼、轉動眼球...跟著「護眼影片」做反而更傷眼!眼科醫師:最好的護眼就是閉上眼睛

眨眼、轉動眼球...跟著「護眼影片」做反而更傷眼!眼科醫師:最好的護眼就是閉上眼睛

網路上瘋傳「護眼運動」影片,女子示範伸出食指,一下放在眼睛前一下又拉遠,讓眼睛轉換焦點,或是眨眼、讓眼球轉動運動,許多民眾跟著學卻越看越模糊,這到底是怎麼回事?事實上,影片介紹的護眼方式都是錯的,反而會讓眼球更疲累!

為什麼跟著做護眼運動,反而越看越累呢?其實我們的眼部有許多小肌肉,共有瞳孔肌、睫狀肌與眼外肌三組肌肉,日常用眼都是在使用這些肌肉群。為免過度使用這些肌肉,返家後需要熱敷、休息,影片教導內容卻要人們繼續使用眼部肌肉,大錯特錯!畢竟現代人每天眼部肌肉已經賣力地滑手機、看電腦,這時不讓眼睛好好休息,又再度讓眼睛超時馬拉松,結果絕對是讓眼力愈來愈糟。

影片中建議民眾要讓眼睛交替看遠、看近,觀念上是對的,遠近交替確實可適度減緩眼部疲勞,但片中的焦點是鎖定一根移動的手指,「這不是看遠、看近,只是近看與更近看」,一點用也沒有。 

其實最好的護眼就是閉上眼睛、讓眼睛失去焦點,就像運動久了會累,唯一恢復的方式就是休息一樣;此外,熱敷也是舒緩眼部疲勞的好辦法,也可多至戶外走動、攝取護眼食物。以下教導民眾三種輕鬆且正確的護眼方式:

1.閉目養神或遠眺

眼睛累的時候,很多人會建議「遠看」來幫助睫狀肌放鬆,但「閉目養神」卻是都市室內工作者較為可行的方法。主要因為城市中本來就沒有遼闊的視野,整天在室內工作,實在沒有時間以及空間來遠眺,不如閉上眼睛,至少可以達到「養神(黃斑部)」效果。

2.早中晚熱敷5-10分鐘

熱敷可增加眼球四周血液循環,幫助眼睛放鬆休息,建議每天2-3次,每次約5-10分鐘,但較不建議用濕毛巾敷,萬一結膜有傷口,反而容易導致感染。市面上很多乾式熱敷眼罩,有些甚至可以定時和定溫,是較好的選擇。 

如果一定要使用濕毛巾,則務必注意衛生,毛巾應定期用開水煮過消毒,避免放在浴室裡,以避免細菌孳生。此外,如果眼睛出現浮腫、乾癢和疲勞等症狀,建議先冷敷緩解症狀後再熱敷,效果較好。

3.定期補充葉黃素

平日補充葉黃素也是好方法,葉黃素一方面可抗氧化,另一方面可經由光線互補中和(黃色中和藍光),降低高能量可見光的傷害,有研究指出,服用含葉黃素營養補充品,提高了黃斑部的色素濃度,將可減低黃斑部病變的風險,也可對黃斑部病變有治療的作用。尤其對3C族來說,葉黃素是很好的防曬劑,能抵禦光線,增加對比敏感度與視覺品質。

提醒大家,沒有科學根據的護眼影片,轉動眼球、藉移動手指看遠看近、眨眼等動作,都不是視力保健正確方法,如有任何眼睛不適或眼睛保養疑問,建議與專業眼科醫師詳加討論,避免誤信傳言,引發傷眼遺憾。

作者簡介_陳瑩山醫師

中國醫大新竹附醫眼科主任
輔仁大學醫學系部定講師
元培科技大學視光學系助理教授
商周百大良醫
http://www.dreye.net.tw/

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