早上一定吃5種水果!76歲老中醫養生秘方:每天做到這「4排」,徹底清除體內毒素

專治不孕、男性攝護腺肥大的中醫師鄭歲宗,常有人問他如何抗老?他說,抗老沒什麼撇步,最大祕訣是飲食簡單、睡眠充足,每天透過排汗、排氣、排尿、排便,徹底清除體內毒素。

坐七望八將進入杖朝之年的鄭歲宗,滿頭雪白銀髮,戴上膠框眼鏡,像極了日本潮老人,講起話來中氣十足,活力滿點,看不出老態。他坦言,年輕時,忙得沒時間運動,只能靠吃中藥、穴位按摩保養身體。

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飲食有節甩病痛

中年過後,體能漸漸衰退,加上天天應酬,體重一度飆到80公斤,血糖值達200mg/dL,他突然意識到,減重才能降低心臟負荷,因此開始減少應酬、節制飲食、晚上吃七分飽、晨起運動,漸漸地,體重從80公斤瘦到70公斤。

這幾年,鄭歲宗飲食相當簡單,以五穀雜糧、大量蔬菜水果為主,少吃肥膩厚味。他說,古代養學家認為,老年人要長壽,最好遵循《內經.生氣通天論》告誡:「高(膏)粱之變,足生大丁(療)」,意旨嗜食肥膩厚味食物,容易引起癰瘡類疾病。從現代醫學觀點看,嗜食這類食物易引起肥胖、高血壓及心血管疾病。

鄭歲宗謹記古訓,從60歲開始,多吃蔬果,少吃油膩食物、高糖、油炸、燻肉、香腸等食物。中醫認為,適量食用酸、甜、苦、辣對人體有利,食用過多則容易生病。飲食有節,是中醫養生學的一個重要準則,歷代醫學非常強調「節食」,主張「不饑不強食、不渴勿強飲……,食欲常少,去肥濃,節辛酸。」

現代人飲食過度,一堆文明病。鄭歲宗說,飲食有節制並不是不吃或是吃得少,而是吃得營養又健康。他跟太太兩人吃飯,餐桌上一定有肉、有菜、有湯,年紀大了,吃得營養比吃得飽重要。身體營養足夠才能提升免疫力,對抗病菌、病毒入侵。

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運動按摩精神佳

要健康、長壽,運動也很重要。鄭歲宗表示,現代人缺少運動,把脈馬上就可以知道血氧濃度裡的氧氣不足,他常跟病人說:「你要多運動。」患者聽完第一個反應是:「我常運動啊!」他強調,中醫講的運動是到戶外運動,跟大自然合而為一,不是到健身房運動。

像他每天早上一大早起床,就到住家附近山區散步,一邊走路一邊拍打手部、頭部及耳朵穴位,呼吸新鮮空氣,並享受大自然的寧靜。運動完後,沖個澡,再吃早餐,每天早上吃5種不同水果,外加1杯豆漿、薏仁、堅果、各種豆類及中藥材打成汁的果汁。整天下來,活力充沛、精神飽滿。

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